Everything goes on
IgĂ„r nya spinnpasset 30-20-10, grymt bra faktiskt! Sittandes hela tiden = kramp i rumpan đ Idag promenad Ă„rstarundan - 1 mil, drygt 90 min. Avslutade dagen med ett body pump pass. Var arg pĂ„ mig sjĂ€lv för en sak och tog tillfĂ€llet i akt för att öka i vikt! Ăkade vikt bĂ„de pĂ„ ben, rygg, triceps och bröst!!! Riktigt stolt! Nu Ă€r rygg och ben lika tungt som jag tog nĂ€r jag var som mest vĂ€ltrĂ€nad i somras och bröst tog jag min 'drömvikt' pĂ„. Den vikten jag kĂ€nner att jag kan ligga pĂ„ för alltid och Ă€ndĂ„ vara nöjd. VĂ„rens viktmĂ„l i body pump:
Ben - 17 kg (taget!)
Bröst -10 kg (taget!)
Rygg - 15 kg
Triceps - 10 kg
Biceps - 10 kg (taget pÄ stÄng, endast enstaka gÄng i hantlar)
Axlar - 3 kg hantlar (taget!) 10 kg stÄng (taget!)
Nu gÀller det alltsÄ att behÄlla vikterna jag ökade till idag samt att utmana rygg och triceps ytterligare! Dock, iom att vikterna redan Àr tyngre from idag, tror jag inte att den ökningen fÄr ske inom en mÄnad. Till april kÀnns som ett rimligare mÄl! MÄste ju hinna gÄ pÄ nÄgra body pump pass ocksÄ förstÄr ni och det finns inte mÄnga i veckan tyvÀrr sÄ lite surt nÀr det krockar med jobb och skola.
Det Àr gött att ta vara pÄ dÄligt humör till effektiviserande av trÀnaren! Idag var tanken dock liknande "svettas och lid, det förtjÀnar du" men en vanligare kÀnsla, hos mig, Àr snarare att jag Àr rent allmÀnt irriteras pÄ livet och dÄ gladeligen vÀlkomnar skriket i musklerna som ett sÀtt att pressa bort irritationen. Ofta i benböjens uppgÄng kan jag kÀnna hur ett leende sprider sig över mina lÀppar, hÀrlig kÀnsla!! Den kÀnslan Àr en av de största, kanske rentav den största, anledningen att jag trÀnar och hur jag kan sakna trÀningen sÄ oerhört mycket ibland trots kanske bara en dags vila.
Imorgon blir det 60 min spinning och trigger point pÄ det, bereder mig pÄ smÀrta haha konstiga klass. Men förhoppningsvis mÄr min kropp mÀrkbart bÀttre om nÄgra veckor tack vare just trigger point. & med det mÄlet finns det ju inte mÄnga bra anledningar till att inte ge det en ordentlig chans.
Heja heja allesammans! Keep movin' â€
Ben - 17 kg (taget!)
Bröst -10 kg (taget!)
Rygg - 15 kg
Triceps - 10 kg
Biceps - 10 kg (taget pÄ stÄng, endast enstaka gÄng i hantlar)
Axlar - 3 kg hantlar (taget!) 10 kg stÄng (taget!)
Nu gÀller det alltsÄ att behÄlla vikterna jag ökade till idag samt att utmana rygg och triceps ytterligare! Dock, iom att vikterna redan Àr tyngre from idag, tror jag inte att den ökningen fÄr ske inom en mÄnad. Till april kÀnns som ett rimligare mÄl! MÄste ju hinna gÄ pÄ nÄgra body pump pass ocksÄ förstÄr ni och det finns inte mÄnga i veckan tyvÀrr sÄ lite surt nÀr det krockar med jobb och skola.
Det Àr gött att ta vara pÄ dÄligt humör till effektiviserande av trÀnaren! Idag var tanken dock liknande "svettas och lid, det förtjÀnar du" men en vanligare kÀnsla, hos mig, Àr snarare att jag Àr rent allmÀnt irriteras pÄ livet och dÄ gladeligen vÀlkomnar skriket i musklerna som ett sÀtt att pressa bort irritationen. Ofta i benböjens uppgÄng kan jag kÀnna hur ett leende sprider sig över mina lÀppar, hÀrlig kÀnsla!! Den kÀnslan Àr en av de största, kanske rentav den största, anledningen att jag trÀnar och hur jag kan sakna trÀningen sÄ oerhört mycket ibland trots kanske bara en dags vila.
Imorgon blir det 60 min spinning och trigger point pÄ det, bereder mig pÄ smÀrta haha konstiga klass. Men förhoppningsvis mÄr min kropp mÀrkbart bÀttre om nÄgra veckor tack vare just trigger point. & med det mÄlet finns det ju inte mÄnga bra anledningar till att inte ge det en ordentlig chans.
Heja heja allesammans! Keep movin' â€
Skoj skoj
IgÄr blev det en himla massor pass! Började med en timme spinning och gick sedan raka vÀgen till det nya passet Trigger Point. Trigger Point krÀver varken styrka eller kondition utan gÄr ut pÄ att man ska mjuka upp musklerna med hjÀlp av diverse redskap för att pÄ sÄ sÀtt öka blodcirkulationen. Det gjorde fasansfullt ont mest överallt pÄ mig sÄ jag kanske borde tvinga dit mig en gÄng i veckan för att se om det hjÀlper. Har ju typ knutar i hela himla kroppen. RiktmÄl - 1 gÄng/veckan! Sedan pÄ kvÀllen provade jag SATS nya klass ABSolution! Det var skoj, lite knasiga övningar, men dÄ det ingick att rulla och ha sig sÄ vaknade jag idag med ett nÀstan svart blÄmÀrke pÄ höftbenet... Hehe kanske vÄgar mig dit igen men tÀnker bara gÄ dit nÀr jag Àr blÄmÀrksfri för annars blir man nog mest bara mörbultad. Hittat lite blÄmÀrken pÄ armarna ocksÄ haha. VÄldsamma grejer. Stod i ett hörn tillsammans med ett par killar som var lika virriga som jag vad gÀllde övningarna sÄ vi skrattade gott tillsammans, skooj! Idag blir det Shape eller Body Pump till kvÀllen, kan inte riktigt bestÀmma mig men har bokat bÀgge sÄ nÄgot eller kanske rentav bÀgge blir det i alla fall! Imorgon vankas det gym direkt efter skolan med Majsan. En blandning av keso, bönor och spiskummin stÄr redan till mitt förfogande som lunchlÄda till morgondagen. Det ska bli skoj det med! (VÀrst vad allt var skoj av alla ord idag dÄ)
I övrigt har jag bott i sĂ€ngen hela dagen dĂ€r jag korrlĂ€st gruppens inlĂ€mning samt skrivit manus till morgondagens redovisning och druckit en himla massor kaffe. Men snart ska jag ta mig i kragen och bege mig till ett mysigt fik pĂ„ Ăstermalm dĂ€r jag ska dricka Ă€nnu mer kaffe och ta itu med kompendiet som det blir frĂ„gor och seminarium pĂ„ nĂ€sta vecka. Oh yeah. Tror jag tar med trĂ€ningsklĂ€der sĂ„ kan jag kila direkt frĂ„n cafet till gymmet. Mhm. Ă h jag vill jĂ€ttegĂ€rna gĂ„ pĂ„ Body Pumpen men KLARAR INTE AV bruttan som hĂ„ller i passet idag. Men kanske gör det Ă€ndĂ„. HĂ€js
I övrigt har jag bott i sĂ€ngen hela dagen dĂ€r jag korrlĂ€st gruppens inlĂ€mning samt skrivit manus till morgondagens redovisning och druckit en himla massor kaffe. Men snart ska jag ta mig i kragen och bege mig till ett mysigt fik pĂ„ Ăstermalm dĂ€r jag ska dricka Ă€nnu mer kaffe och ta itu med kompendiet som det blir frĂ„gor och seminarium pĂ„ nĂ€sta vecka. Oh yeah. Tror jag tar med trĂ€ningsklĂ€der sĂ„ kan jag kila direkt frĂ„n cafet till gymmet. Mhm. Ă h jag vill jĂ€ttegĂ€rna gĂ„ pĂ„ Body Pumpen men KLARAR INTE AV bruttan som hĂ„ller i passet idag. Men kanske gör det Ă€ndĂ„. HĂ€js
Â
PS. Glömde bort att jag gick i skolan pÄ fredag sÄ dÀrför jag inte kan gÄ pÄ passen jag skrev i planeringen... Too bad men nice med lite gym ocksÄ, mÄste ju som tidigare nÀmnt bli bÀttre pÄ det sÄ here we go!
I'm back! (kanske haha)
Hej igen! Mitt liv blev pannkaka pÄ allvar den 30/8 och jag ska se om jag Àr redo att ta tag i det Àven hÀr nu. I slutet av september skaffade jag gymkort pÄ SATS i Stockholm dÀr jag bor nu och jag har trÀnat mer eller mindre aktivt hela hösten. DÄ det Àr fÀrre Body Pump pass hÀr har trÀningen onekligen blivit aningens mer konditionsinriktad. Ett mÄl för vÄren Àr att jag ska utveckla min förmÄga att anvÀnda mig av gymmet och dess maskiner och vikter för att pÄ sÄ vis tillgodogöra mig mer sÄdan trÀning igen dÄ det ju faktiskt Àr vad jag tycker Àr skojigast i lÀngden. Varför? Jo för att jag ser snabbare resultat pÄ min kropp. & för att jag Àlskar Body Pump pga gemenskapen och hur man kan se att man blir bÀttre osv osv haha.
Â
Dock har jag utvecklats samt Àndrat en del pÄ Body Pump tyngderna sedan i somras! Biceps tar jag nu 5 kg pÄ vardera sida pÄ, Àven nÀr det Àr hantlar med i programmet, och axlar kör jag fyror samt treor pÄ. I somras körde jag ju endast tvÄor! LikasÄ kör jag fyror pÄ triceps. And that huurts! Himla trevligt med andra ord. Min mage har fÄtt starkare sneda muskler dvs de pÄ sidan av magen, tummen upp! Och bröst och ben ligger jag kvar pÄ ungefÀr samma. Ben har jag valt att inte öka i trots att jag tycker att det Àr ganska lÀtt pga att jag inte vill att de ska bli större. DÄ jag ökade vikternas tyngd i somras sÄg jag hur lÄren expanderade och mina ben trivs jag med bra som de Àr! Ett till mÄl from idag Àr att öka bröstvikterna inom en mÄnad. Yeah!
Â
Spinning har det blivit mycket av hÀr i Stockholm! BÄde dagen innan och efter julafton (sry var tvungen att skryta lite haha) samt ett Äterseende med min favorittrÀnare i Lkpg för ett Cykel Activio pass 75 min nÄgon dag dÀr före nyÄr. Men nu Àr det ju faktiskt den 14:de och jag har inte trÀnat pÄ sex dagar. SÄ nu stÄr klockan pÄ 05.45 och morgondagen invigs med ett spinnpass klockan 06.54! Och varför inte köra en veckans trÀningsplan:
Â
Â
Tisdag - Spinning 45 min
Onsdag - Spinning 60 min + Trigger Point 30 min
Torsdag - Shape 60 min + Body Pump 60 min
Fredag - Spinning 30 min + Core 30 min
Lördag - Shape 60 min
Söndag - Shape 60 min
Â
Söndagen stÀlls eventuellt in dÄ jag ska fÄ besök frÄn Uppsala men i övrigt ser det lovande ut! NÄgot dumt Àr dock att klasserna blir fullbokade innan jag hinner fÄ en plats, skyller pÄ allas nyÄrslöften och hoppas att det gÄr över snart. Till imorgonbitti stÄr en banan, kvarg, hallon, mjölk - drink redo! Yumm! G'night
Icke sa nicke
Blev vila igÄr dÄ jag Àr krasslig i halsen och idag pÄ Body Pumpen gjorde jag nÄgot dumt men vÀnster triceps som inte mÄr sÀrskilt bra nu. Attans! PÄ lördag jobbar jag Àven pÄ Body Pump passets tid sÄ det missar jag ocksÄ. SÄ lÀtt Body Pump pÄ söndag! Aaah har redan Body Pump abstinens bara för att jag vet att det kommer dröja sÄ till nÀsta! TÀnkte ut och springa efter passet idag men sÄ öppnade sig himlen och det bara öste ner och dÄ jag inte Àger nÄgon fungerande regnjacka och ingen i familjen ville dela med sig av sin stannade jag hemma. Nog bra med tanke pÄ halsen egentligen, ni skulle sett vad det öste. Usch! SÄ nu fÄr vi hÄlla tummarna för uppehÄll imorgon fm, ipoden Àr pÄ laddning och jag Àr taggad!
Plans
TrÀningen har gÄtt riktigt bra pÄ sistone och idag ska jag köra en stenhÄrd Body Pump vecka! Var i Sthlm sön och mÄn sÄ dÄ var jag ledig frÄn trÀningen men i lördags körde jag body pump och likasÄ idag och imorn blir det pÄ det igen! Torsdag ska en trÀnare som inte haft Body Pump tidigare ha det sÄ dÄ vill jag hemskt gÀrna gÄ för att se hur han Àr pÄ det. Han Àr nÀmligen riktigt bra pÄ Body Combat och CXworx! Juste, CXworx blir det pÄ torsdag ocksÄ. Fredag hinner jag inte med nÄgot pass pÄ grund av jobbet men tÀnkte passa in en löprunda pÄ morgonen innan det Àr jobbdags. MÄste ladda ipoden tills dess! PÄminnesle till mig sjÀlv yesyes. Lördag kör jag förmiddags Body Pump och söndag ska jag nog vila frÄn Body Pumpen och köra ett Body Combat pass i stÀllet. NÀsta mÄndag blir det, som tidigare sagt, nya favoriten Cykel Activio! Sedan har jag inte hunnit planera lÀngre ;) Men troligtvis Body Pump pÄ tisdagen, loove it! Pepppepppepp!!!
Det dumma Ă€r dock att onsdag torsdag nĂ€sta vecka jobbar jag dĂ„ alla pass Ă€r och fredagen slutar jag samtidigt som Body Pumpen börjar sĂ„ dĂ„ hinner jag bara till Body Attacken om jag vill trĂ€na dĂ„. Ă
h hur ska jag klara mig sÄ lÀnge utan Body Pump?! Fredagen gÄr gymkortet ut och lördag flyttar jag till Sthlm och jag ska skaffa gymkort fort dÀr men kanske inte första dagen. What to do what to doo
Det fixar sig!
IkvÀll har jag haft det supermysigt hihi.
Just do it
HÀr görs det sÄ mycket hela tiden att jag aldrig har tid att sitta hÀr. Tokigt tokigt. Men vet ni vad, ni fÄr en uppföljning hur trÀningen gÄtt Ànda sedan senast jag skrev! Lucky you va.
Fredag morgonen skippade jag spinningen, jag vaknade dock lagom till den men gjorde klart massor annat i stÀllet. Men Body Pumpen blev av! Sedan var jag ledig frÄn trÀning lördag men körde igen söndag, body pump. MÄndagen bjöd pÄ Cykel Activio, en ny favorit! Tisdagen gick jag pÄ body pump dÄ jag Àven fick med mig en vÀn, Äh vad det Àr skoj att trÀna med en kompis! Onsdag blev vilodag dÄ jag jobbade dÄ alla pass var och jag Àr minst sagt sÀmst pÄ att motivera mig till att trÀna utan tillgÄng till pass! Det ska jag bli bÀttre pÄ banne mig! Torsdag var jag bakis och dan men lyckades masa ivÀg mig till ett CXworx pass ÀndÄ. Fredag body pump, lördag vila och söndag body pump! Idag favoriten cykel activio.
Och vet ni vad, jag gjorde det faktiskt! Jag har ökat vikter pÄ Body Pumpen - stolt tjej! I förra veckan ökade jag ben och rygg och igÄr lade jag pÄ ett kilo pÄ varje sida pÄ biceps! Som sagt superstolt Àr jag! SÄ dessa vikter ska jag uppehÄlla, pÄ onsdag planerar jag att öka pÄ Àven bröst och i nÀsta vecka tÀnker jag öka biceps ytterligare! StrÀvar efter att ha samma vikter pÄ biceps som de kvinnliga ledarna. Det ska jag klara nÀsta vecka! Eventuellt redan pÄ söndag om jag kÀnner mig redo hihi. Rygg ska jag stanna dÀr jag Àr nu ett tag dÄ de nya vikterna ger mig rejÀÀÀl trÀnignsvÀrk varje gÄng, hÀrligt! Det Àr sÄ det ska vara. & man fÄr akta sig för att öka för fort. Farligt med överanstrÀngning för dÄ mÄste man vila och det Àr ju inget skoj!
TrÀningsplan för denna vecka Àr:
MÄndag - Cykel activio (som redan nÀmnt)
Tisdag - CXworx och Body Attack
Onsdag - Body Pump
Torsdag - Body Pump
Fredag - Body Pump
Lördag - Vila
Söndag - Body Combat och Body Pump
DÄ onsdagstrÀningen sker pÄ kvÀllen och torsdagstrÀningen pÄ morgonen kanske jag tar det lite försiktigare med vikter torsdagen utifall att musklerna inte hunnit ÄterhÀmta sig tillrÀckligt. We'll see.
Nu Àr jag ledig fyra dagar i strÀck och det Àr sÄ hÀrligt att det inte Àr nÄgot jobb i vÀgen för trÀningen! Det Àr annars dÀrför det inte finns möjlighet till grupptrÀning, exempelvis lördag.. och jag Àr sÄ dÄlig pÄ att komma upp och ut och springa vid de tillfÀllena. Men jag ska bÀttra mig pÄ den fronten. Planen Àr att jag sedan, efter min flytt till Sthlm, ska fÄ in en springtur eller en PW som daglig rutin. DÄ blir det inget jobbigt att göra eftersom jag ÀndÄ gör det every day, right? FÄr se hur det gÄr med dem dock, jag ska hÄlla er uppdaterade lovar haha.
Heja heja
Idag nĂ€r jag kravlat mig upp ur den ljuva drömvĂ€rlden sĂ„ kom det ingen ledare till morgonens body pump pass!!! SĂ„Ă„ sjukt besviken Ă€r jag. Skulle aldrig ha skippat gĂ„rkvĂ€llens trĂ€ning om det inte vore för att jag 'Ă€ndĂ„' skulle trĂ€na morgonen dĂ€rpĂ„. Sprang lite intervaller och pysslade med maskinerna men ah ingeting gĂ„r upp mot body pump. Ska ta feta vikter pĂ„ morgondagens bara för det mhm! Ăka ben och rygg. Kanske Ă€ven biceps. Funderar pĂ„ att starta morgondagen med ett spinnpass ocksĂ„. Bara för att liksom. Om jag vaknar av alarmet. We''ll see. Annars har det varit en bra dag. Extrajobb kirrat i Stockholm till hösten weei! Nu mĂ„ste jag
- Skriva en outfitplan för helgen, det Àr temahelg pÄ jobbet och nationell tÀvling orkaaa men vill ju inte förstöra för teamet
- Komma pÄ en nice present till en fin vÀn som bÄde fyller och drar snart vilken mÄste inhandlas imorgon fm för sedan jobbar jag alla tider butiker Àr öppna
- Ringa en annan bÀsta vÀn som fyller Är idag och gratta innan klockan hinner slÄ tolv
- FÄ tag i grabben jag skulle trÀffa imornfm och förklara min förmiddags sjukt spÀckade schema och se huruvida jag kan klÀmma in honom eller ej
- Skriva ett schema för morgondagens förmiddag, ALLT mÄste hinnas med innan 13.00 för sedan ska jag bÄde jobba, trÀna och dricka vin med en annan vÀn
- Skriva en inköpslista, ska fylla pÄ kylskÄpet och lite till imornfm
- StÀlla klockan pÄ nÄgot ohyggligt tidigt sÄ att jag hinner med allt
- Klura pÄ vad jag ska packa ner i kassar för att ge till mormor och morfar imorgon dÄ de kommer förbi sÄ att de kan frakta det upp till Stockholm dit jag ju ska flytta snart. klÀder och prylar som jag klarar mig utan en dryg mÄnad hm hm
Kul kvÀllsgöra va. SÀrskilt nÀr man vet att man mÄste upp snart för att hinna med allt man inte ens hunnit planera Ànnu. Ja ja bara att sÀtta fart, tur att jag har min fina ugglebok att skriva listor och planeringar i i alla fall!
- Skriva en outfitplan för helgen, det Àr temahelg pÄ jobbet och nationell tÀvling orkaaa men vill ju inte förstöra för teamet
- Komma pÄ en nice present till en fin vÀn som bÄde fyller och drar snart vilken mÄste inhandlas imorgon fm för sedan jobbar jag alla tider butiker Àr öppna
- Ringa en annan bÀsta vÀn som fyller Är idag och gratta innan klockan hinner slÄ tolv
- FÄ tag i grabben jag skulle trÀffa imornfm och förklara min förmiddags sjukt spÀckade schema och se huruvida jag kan klÀmma in honom eller ej
- Skriva ett schema för morgondagens förmiddag, ALLT mÄste hinnas med innan 13.00 för sedan ska jag bÄde jobba, trÀna och dricka vin med en annan vÀn
- Skriva en inköpslista, ska fylla pÄ kylskÄpet och lite till imornfm
- StÀlla klockan pÄ nÄgot ohyggligt tidigt sÄ att jag hinner med allt
- Klura pÄ vad jag ska packa ner i kassar för att ge till mormor och morfar imorgon dÄ de kommer förbi sÄ att de kan frakta det upp till Stockholm dit jag ju ska flytta snart. klÀder och prylar som jag klarar mig utan en dryg mÄnad hm hm
Kul kvÀllsgöra va. SÀrskilt nÀr man vet att man mÄste upp snart för att hinna med allt man inte ens hunnit planera Ànnu. Ja ja bara att sÀtta fart, tur att jag har min fina ugglebok att skriva listor och planeringar i i alla fall!
Vardagsmotion Àr ej att förglömma
Hejsan hoppsan hÀr sitter jag och lÀser Lisens soppor. Fin fin bok ni. GÀller att plugga pÄ innan jag beger mig mot nordligare breddgrader. Ska dock kika om jag kan finna den pÄ nÀtet, ty denna vore allt bra att ha stÄende i bokhyllan. Plus att det Àr fin att titta pÄ. Kommer passa vÀl in i mitt fina kök i Stockhooolm.
Blev ingen Body Pump idag pÄ grund av det dÀr dumma skavsÄret. Hann inte tvÀtta av det innan och efter att jag tvÀttat av det sved det i timmar sÄ inte blev det spinning heller. Nu ska det dock fÄ vila under natten och imorgon ska jag plÄstra om lilla tÄn ordentligt och börja dagen med ett hÀrligt Body Pump pass tillsammans med Johanna.
Vardagsmotion brukar jag tÀnka pÄ de dagar dÄ samvetet skaver för att det inte blev nÄgon trÀning. SÄ ...idag har jag gÄtt i lÀgenhetens trappor upp och ner tvÄ gÄnger styck. Sedan var vi och badade och dÄ simmade jag en himla massor. Det plus lite strosning, ajaj skavsÄret, i Söderköping samt lite strosning i Linköpings stad pÄ kvÀllskvisten, ajajaj, Àr faktiskt nÄgot. Och nÄgot Àr bÀttre Àn inget sÄ nu kan jag sova gott. Ska bara lÀsa lite mer i soppboken. Nam nam.
Kanonkur
Försov mig imorse men lyckades nÀtt och jÀmnt hinna till Easy linen ÀndÄ, pjuh! Dock utan frukost i magen sÄ nÀr jag kom hem Ät jag hur mycket som helst haha. Kanske inte bÀsta grejen egentligen, dÀrför man alltid bör Àta frukost ni. Eller en anledning kanske i alla fall. Sedan var det bilfix , nu Àr den sÄld och grejer, samt jobb och efter det gick massor Ät skogen sÄ dÄ hade jag tvÄ val. Antingen gÄ upp pÄ mitt rum och lÄta tÄrarna rinna hela natten eller försöka bli av med tankar och ledsenheter pÄ nÄgot vis. SÄ jag begav mig ut och sprang dryga sex kilometer enligt runkeeper, och vet ni vad det tycks ha fungerat! Springa av sig spÀnningar och skit i huvudet Àr himla nice. Tro mig! Dock Àr det mindre nice att jag ALLTID fÄr skoskav nÀr jag Àr ute och springer :( Det Àr sÀllan pÄ samma stÀlle heller sÄ dÀrför Àr det svÄrt att förebygga. Idag fick jag liksom pÄ mitten av undersidan pÄ tÄrna?! Liksom mellan fotens trampdyna eller vad man ska kalla den och tÄrnas "trampdynor". Och bara pÄ "pekfingertÄrna". Sjukt konstigt. Hatar det för jag Àlskar att springa men det Àr svÄrt att peppa sig till att göra det nÀr det alltid innebÀr negativa konsekvenser som pÄverkar följande dagars trÀningsmöjligheter.
Men det jag ville sÀga var i alla fall att ut och röra sig Àr en superbra grej mot akut deppighet! SÄ go go mina ledsna vÀnner. Natur gör gott. Jag sprang lÀngs med Än. Det var fint!
Uggleblock
Hallloooj!
Nu stÄr fyra dagar av ordentlig trÀning framför mig, och oh ja - jag Àr peppad! KÀnner dock att jag mÄste komma pÄ lite ytterligare peppa mig sjÀlv punkter. Det ska bli mitt nattgöra! Skriver upp sÄdana listor och peppgrejer i min uggleanteckningsbok, mÄste lÀgga upp en bild pÄ den ljuvligheten nÄgon dag. Det fungerar ungefÀr som att köpa nya trÀningsklÀder, man vill bara anvÀnda dom och fÄ kÀnna sig duktig hela tiden! Skriver upp nÀr jag trÀnat eller gjort andra duktiga grejer i den. Dock Àr blocken frÀmst till för trÀningsyften.
Imorgon förmiddag ska jag köra Easy line core pÄ gymmet och tÀnkte avsluta eller börja med kondition beroende pÄ hur mycket tid jag har pÄ mig. Massor fix att hinna med innan jobbet imorgon. Sitter redan och stressbiter pÄ mina fingrar aaah. (Ska bli bÀttre pÄ att chilla, nÄgon dag, promise)
Onsdag ska jag body pumpa om jag hinner, annars blir det som straff cykel activio distans i en och en halv timme mohaha fett jobbigt! Beror pÄ hur dags jag hinner hem till Linköping efter min dagsutflykt med Niko. Men mÄste hem till senast spinningen banne mig.
Torsdag ska jag upp pÄ morgonen för att köra body pump! Onsdag blir det dÀrför att gÄ o lÀgga sig tidigt pÄ!
Fredag jobbar jag en svÀng och efter det ska jag kila raka vÀgen till gymmet och köra Body Pump!
Lördag ska jag jobba jÀttemycket samt fira en vÀn efterÄt sÄ det fÄr bli en vilodag!
Söndag tÀnkte jag boka bÄde Body Combat och Body Pump men beroende hur vild lördagnatten blir kanske jag bara kör ett pass. Men minst ett pass ska det bli.
SÄ, nu ska jag kila upp i min sÀng med mitt uggleblock och skriva en pepplista! G'night folks
Nothing but yourself I'd say.
Jobbbb
Det gÄr fint det gÄr fint! Horn marken i helgen och massor kusiner i vimmerby, sedan hem illa kvickt till body combat pÄ söndagen. Startade mÄndagen med en springtur i vidingsjö, sedan jobba jobba. Hann bara cxworx pÄ tisdagen för sedan blev det att hoppa in extra tidigt för jobb, morgonpromenad en mil tjoho med alexander onsdag. Torsdag opp och hoppa pÄ morgonen för att body pumpa innan det blev massor jobbtimmar extra och fredag desto fler, dock nada trÀning den dagen likasÄ idag. Men imorgon tar jag ikapp det med dubbla pass, body combat och body pump here i come! TrÀningen blev lite lidande denna vecka pga av ökade jobb timmar men pÄ min prioriteringslista stÄr jobb över trÀning sÄ its okay. Tar igen de missade trÀningspassen med början imorgon, söndag! HÀr Àr vi nÄgra av oss som for till horn marken pÄ sjÀlvaste linas födelsedag, karins bild :)
Haha jag fattar inte hur man förminskar bilden sÄ ni fÄr bara se lillasyster och mig... saaarri
Promenad
Nu ni sa vi se hur det har gÄtt! Det blidde som sagt Body Pump i onsdags, sedan startade jag torsdag morgon med en en och en halv timmes promenad med en pÄ tok för fin vÀn! & vet ni vad, det ska jag se till att göra mycket oftare! För det var sÄ himla fint.
Visste ni att genom promenader sker detta...
- HjÀrtat blir starkare och man fÄr vÀl fungerande lungor, kÀrlsystem och muskler. Genom att promenera i ca 30 minuter varje dag minskar oddsen att man utvecklar metabolt syndrom. Metabolt syndrom Àr ett samlingsnamn pÄ riskfaktorerer som Àr kopplade till högre risk för hjÀrtsjukdomar, diabetes och stroke.
- Promenader hĂ„ller hjĂ€rtat friskt genom att sĂ€nka det dĂ„liga kolesterolet och höja det goda kolesterolet. Promenader minskar Àven risken att utveckla högt blodtryck.Â
- Promenader hjÀlper till att hÄlla tarmarna igÄng och förebygger dÀrför förstoppning.
- En rask promenad pÄ eftermiddagen hjÀlper en att fÄ en bÀttre nattsömn. Men undvik att promenera precis innan lÀggdags, det kan ge motsatt effekt och göra en piggare i stÀllet.
- Promenader kan lindra depression, Ängest och stress. Det Àr nÀstan omöjligt att gÄ ner i vikt om stresshormonerna pumpar runt i kroppen. De motarbetar pÄ alla sÀtt en viktminskning, sÀrskilt pÄ magen. Om man gÄr minst en halvtimma i frisk luft om dagen förebygger man stress. (ska förklara detta mer utförligt en annan gÄng)
- Vid utövning av lÄgintensiv trÀning, sÄsom gÄng, hittar kroppen en stor del av sitt brÀnsle i kroppens fettreserver. En liten minskning i fettreserverna hotar inte kroppen nÀmnvÀrt och fÄr inte blodsockret att falla och dÀrmed heller inte kroppen att sÀnda hungersignaler till hjÀrnan.
- Man förbrÀnner cirka 300 kalorier i timmen nÀr man gÄr och man stÀrker Àven förbrÀnningen pÄ lÄng sikt. GÄng stÀrker nÀmligen musklerna i frÀmst rumpa och lÄr och det ger pÄ sikt ökad förbrÀnning dÄ ju fler muskler man har i kroppen desto fler kalorier anvÀnder kroppen för att hÄlla sig igÄng. (that's, partly, why jag försöker prioritera styrketrÀning)
Bra va? Jag ska bli bÀttre pÄ att promenera!
Nu ska jag vara dÄlig och inte gÄ och lÀgga mig. I stÀllet ska jag vÀnta pÄ att à sis ska bli ledig sÄ att jag kan fara hem till henne pÄ en natt promenad! = vad man ju inte skulle göra för att fÄ en god natts sömn. Men ibland gÄr det sÄ. Imorgon ska jag pÄ utflykt men dÄ jag inte far förrÀn klockan tio blir det ju perfekt att gÄ upp lite tidigare och hinna med en morgonpromenad runt Än med fin musik i öronen! Okej, jag erkÀnner. Jag kanske kommer att springa om det blir för trÄkigt. PÄ onsdag blir det att fara till gymmet för ett pass Body Combat! Att gÄ pÄ pass Àr min absoluta favorittrÀning, jag lÀngtar redan!
Visste ni att genom promenader sker detta...
- HjÀrtat blir starkare och man fÄr vÀl fungerande lungor, kÀrlsystem och muskler. Genom att promenera i ca 30 minuter varje dag minskar oddsen att man utvecklar metabolt syndrom. Metabolt syndrom Àr ett samlingsnamn pÄ riskfaktorerer som Àr kopplade till högre risk för hjÀrtsjukdomar, diabetes och stroke.
- Promenader hĂ„ller hjĂ€rtat friskt genom att sĂ€nka det dĂ„liga kolesterolet och höja det goda kolesterolet. Promenader minskar Àven risken att utveckla högt blodtryck.Â
- Promenader hjÀlper till att hÄlla tarmarna igÄng och förebygger dÀrför förstoppning.
- En rask promenad pÄ eftermiddagen hjÀlper en att fÄ en bÀttre nattsömn. Men undvik att promenera precis innan lÀggdags, det kan ge motsatt effekt och göra en piggare i stÀllet.
- Promenader kan lindra depression, Ängest och stress. Det Àr nÀstan omöjligt att gÄ ner i vikt om stresshormonerna pumpar runt i kroppen. De motarbetar pÄ alla sÀtt en viktminskning, sÀrskilt pÄ magen. Om man gÄr minst en halvtimma i frisk luft om dagen förebygger man stress. (ska förklara detta mer utförligt en annan gÄng)
- Vid utövning av lÄgintensiv trÀning, sÄsom gÄng, hittar kroppen en stor del av sitt brÀnsle i kroppens fettreserver. En liten minskning i fettreserverna hotar inte kroppen nÀmnvÀrt och fÄr inte blodsockret att falla och dÀrmed heller inte kroppen att sÀnda hungersignaler till hjÀrnan.
- Man förbrÀnner cirka 300 kalorier i timmen nÀr man gÄr och man stÀrker Àven förbrÀnningen pÄ lÄng sikt. GÄng stÀrker nÀmligen musklerna i frÀmst rumpa och lÄr och det ger pÄ sikt ökad förbrÀnning dÄ ju fler muskler man har i kroppen desto fler kalorier anvÀnder kroppen för att hÄlla sig igÄng. (that's, partly, why jag försöker prioritera styrketrÀning)
Bra va? Jag ska bli bÀttre pÄ att promenera!
Nu ska jag vara dÄlig och inte gÄ och lÀgga mig. I stÀllet ska jag vÀnta pÄ att à sis ska bli ledig sÄ att jag kan fara hem till henne pÄ en natt promenad! = vad man ju inte skulle göra för att fÄ en god natts sömn. Men ibland gÄr det sÄ. Imorgon ska jag pÄ utflykt men dÄ jag inte far förrÀn klockan tio blir det ju perfekt att gÄ upp lite tidigare och hinna med en morgonpromenad runt Än med fin musik i öronen! Okej, jag erkÀnner. Jag kanske kommer att springa om det blir för trÄkigt. PÄ onsdag blir det att fara till gymmet för ett pass Body Combat! Att gÄ pÄ pass Àr min absoluta favorittrÀning, jag lÀngtar redan!
Tisdag
Tisdagen har rullat pÄ bra.
TrÀningen blev följande -
Först uppvÀrmning 15 min pÄ crosstrainern motstÄnd 7 hastighet 15
CXworx 30 min
Powerwalk 30 min
Springa rullband 15 min
Nöjd!
Imorgon blir det Body Pump och eventuellt lite kondition pÄ det. Funderar Àven pÄ att börja promenera nu i dagarna. We'll see we'll see... Det som sÀger emot Àr att man tÀnker sÄ mycket nÀr man promenerar sjÀlv med kÀnsloframkallande musik i lurarna. Som sagt, vi fÄr se. Jag kanske fÄr finna en promenerakompis helt enkelt. Alternativt springa.
Till kvÀllssnacks efter trÀningen blev det tvÄ knÀckemackor med kallrökt lax och tomat pÄ. Mums!
Snodde en bild frÄn internet idag, tÀnk er dessa med lite mindre lax och mycket mer tomat. Yummy!
Tagga till tagga om
Det gick ju sÄdÀr, det dÀr med att komma igÄng igen. Det hÀnde lite jobbiga grejer och jag tryckte undan dem genom att göra skojiga grejer. Jag har haft en riktigt fin vecka! Men nu nÀr saker och ting börjat bli ytterligare allvarliga hÀr hemma Àr det dags att komma ner pÄ jorden och styra upp mitt liv lite istÀllet för att impulsfara hit och dit och göra tokiga saker och ting.
SÄ tagga till tagga om! Köpte en jÀÀttefin skrivbok idag, som jag ska skriva om trÀningsrelaterade grejer i. SÄsom vad jag har trÀnat/dag och planerar att trÀna imorgon och hur dags jag ska Àta för att fÄ i mig bra mÄltider regelbundet.
Det Àr nÄgonting jag har lyckats med under veckan - att Àta bra mat! Riktigt stolt Àr jag över det. Relativt hÀlsosamt och lagom mÀngd samt antal mÄltider. Sedan har jag konsumerat en gnutta för mycket alkohol och sovit lite för lite men ibland fÄr det gÄ sÄ.
I söndags, igÄr alltsÄ, dÄ jag kom pÄ det hÀr med att ta mig i kragen grejer, dÄ kilade jag och körde Body Combat. Det var jÀttejobbigt och alldeles underbart. Snacka om att man blir peppad till att trÀna meeer! Imorgon fÄr jag Ätminstone köra CWworx samt gymma lite. TÀnkte ta mig en löpsvÀng pÄ bandet efterÄt. PÄ onsdagen finns det Àntligen ett Body Pump pass jag kan gÄ pÄ ÄÄÄÄh lÀngtar bamsemycket! Att det ska vara sÄ svÄrt att kombinera jobb och trÀning. That's why jag köpte min fina anteckningsbok. Den ska fÄ agera mindmap och almanacka pÄ en och samma gÄng och pÄ sÄ vis lösa problemet. Jepp jepp!
Funderar pÄ att köra denna övning torsdag morgon innan jobbet... Hinner inte med nÄgon trÀning efter jobbet sÄ varför inte egentligen. Det kÀnns bara sÄ omstÀndigt. Ska allt ge mig pÄ att motbevisa mig sjÀlv! Fann den pÄ pinterest! Nice stuff.
Att komma igÄng igen
Nu nÀr jag kollar igenom min lilla blogg inser jag att jag ju faktiskt lade pÄ lite extra trÀning pÄ trÀningsschemat jag skrev i juni! SÄsom den tolfte dÄ jag inte bara gick pÄ Body Pump utan lade till ett pass Body Attack. Way to go Linn! Haha thatŽs a nice surprise. Nu ska jag allt komma igÄng igen tÀnk bara vad jag kunde Ästadkomma för blott tvÄ veckor sedan!
Att skriva trÀningsschema Àr det bÀsta sÀttet för mig att komma igÄng igen efter en tids upphÄll i trÀningen oavsett uppehÄllet berott pÄ sjukdom, opepphet eller annat. DÄ ser man att trÀning Àr möjlig trots mycket jobb och man fÄr en struktur i vardagen i stÀllet för bara ökad stress för att man vill hinna med sÄ mycket men inte vet hur. Tips tips!
BÀttre matvanor brukar komma som en föjld av trÀning för mig. Genom trÀning minskar mitt sockersug mÀrkvÀrt. Min kropp blir Àven mer sugen pÄ rejÀl kost. Sedan Àr huvudet inte lika suget pÄ att förstöra eventuella resultat tror jag = det Àr lÀttare att avstÄ frÄn kakan till kaffet.
Att skriva trÀningsschema Àr det bÀsta sÀttet för mig att komma igÄng igen efter en tids upphÄll i trÀningen oavsett uppehÄllet berott pÄ sjukdom, opepphet eller annat. DÄ ser man att trÀning Àr möjlig trots mycket jobb och man fÄr en struktur i vardagen i stÀllet för bara ökad stress för att man vill hinna med sÄ mycket men inte vet hur. Tips tips!
BÀttre matvanor brukar komma som en föjld av trÀning för mig. Genom trÀning minskar mitt sockersug mÀrkvÀrt. Min kropp blir Àven mer sugen pÄ rejÀl kost. Sedan Àr huvudet inte lika suget pÄ att förstöra eventuella resultat tror jag = det Àr lÀttare att avstÄ frÄn kakan till kaffet.
TrÀningsschema
Hej hej hallÄ! HÀr har det varit ute och festivalats och rests omkring en himla massor men nu Àr jag tillbaka! Blev sjuk pÄ Hultsfred och den förkylningen hÄller fortfarande pÄ att jobba bort sig men vet ni vad, nu orkar jag inte vÀnta lÀngre! Jag sitter hÀr och skriver ett trÀningsshcema för juli! Har skrivit det för hand och ska skriva rent det nu, bra att ha med sig i vÀskan ser ni. PÄ mitt trÀningsschema skriver jag upp de jobbtider jag har sÄ att jag ser mina möjligheter att gÄ pÄ pass i förhÄllande till dessa. Pass Àr min favorittrÀning, tycker om att ha nÄgon som pushar mig! Body Pump for the win, det fÄr man snygga former av minsann!
För att jag Àr stolt ska jag Àven presentera trÀningsschemat jag skrev för mÄnga veckor sedan innan Hultsfredfestivalen, jag gick nÀmligen pÄ alla pass utom det allra sista spinnpasset onsdagen innan avfÀrden, dÄ var jag tvungen att stÀlla in för att jag inte hade packat sÄ mycket som ett smack och var ruggit trött i kropp och knopp. Man fÄr inte glömma bort att lyssna pÄ kroppen. Femton trÀnignspass pÄ tvÄ veckor blev det alltsÄ, nöjd tjej! Well here it is:
För att jag Àr stolt ska jag Àven presentera trÀningsschemat jag skrev för mÄnga veckor sedan innan Hultsfredfestivalen, jag gick nÀmligen pÄ alla pass utom det allra sista spinnpasset onsdagen innan avfÀrden, dÄ var jag tvungen att stÀlla in för att jag inte hade packat sÄ mycket som ett smack och var ruggit trött i kropp och knopp. Man fÄr inte glömma bort att lyssna pÄ kroppen. Femton trÀnignspass pÄ tvÄ veckor blev det alltsÄ, nöjd tjej! Well here it is:
Okej people, det Àr tvÄ veckor kvar till Hultsfred, okej dÄ, minus en dag, och pÄ den tiden tÀnker jag skÀrpa till mig lite extra! För att lyckas med det ska jag skriva ett jobb- och trÀningsschema som strÀcker sig över den tiden!
,-Â Â Â Â Â Â Â Â Â Fredag, imorgon
o   Accessorize 9.30 â 17.30
-         Lördag
o  09.30 â 16.30 Accessorize
o  17.30 â 24.00 Hotellet
-         Söndag
o  Body Pump
-Â Â Â Â Â Â Â Â Â M, 4.6
o  18.00 Body Pump
o  19.30 CX worx
-Â Â Â Â Â Â Â Â Â T, 5.6
o  9.30 â 16.30 Accessorize
o  17.00 CX
o  19.30 Body Pump
-Â Â Â Â Â Â Â Â Â O 6.6
o  15.00 Body Pump
o  16.30 CX
-Â Â Â Â Â Â Â Â Â T 7.6
o  Ut och spring i vidingsjö!
o  Accessorize 13.15 â 19.15
-Â Â Â Â Â Â Â Â Â F 8.6
o  Accessorize 12 â 17.00
o  18.00 Body Attack
-Â Â Â Â Â Â Â Â Â L 9.6
o  Accessorize 12.00 - 16.00
o  Ut och spring i vidingsjö innan jobbet!
-Â Â Â Â Â Â Â Â Â S 10.6
o  Accessorize 11.45 â 16.15
o  17.30 Cykel RPM
o  18.30 Body Pump
-Â Â Â Â Â Â Â Â Â M 11.6
o  18.00 Body Pump
o  19.30 CXworx
-Â Â Â Â Â Â Â Â Â T 12.6
o  09.30 â 17.30 Accessorize
o  19.30 Body Pump
-Â Â Â Â Â Â Â Â Â O 13.6
o  18.30 - 20.15 Cykel Activio DistansÂ
o  09.00 - 17.00 Accessorize
Hultsfred 14.6 â 17.6
 Stolt tjej :)I made it!
Psst, jag klarade dubbla trĂ€ningspassen igĂ„r och fick den smarriga baren! Haha typ ingen trĂ€ningsvĂ€rk idag dock.. trĂ„kigt! Men har Ă€ven gĂ„tt upp jĂ€ttetidigt varje morgon och jobbat hur mĂ„nga timmar som helst pĂ„ sistone sĂ„ idag blir trĂ€ningen instĂ€lld och jag laddar upp inför festival, hultan tjoho, med glass och friends. Snart borde jag dock packa. Men det fĂ„r bli snart! Vila Ă€r viktigt ;) höhö nja inte idag kanske. Pallar inte skriva ett inlĂ€gg om varför vila Ă€r viktigt nu utan det fĂ„r ni nĂ€r jag kommer hem igen! Först ska min kropp misshandlas pĂ„ ett vis som bara festival kan! Ă
Ă
Ă
Ă
H vad skoj jag ska ha! Btw Ă„t jag detta gudomligt goda till lunch idag -
Lax i ugn med krispig yta av chilikryddor, rött ris och keso!
Mums!!
Bakis+trÀning
Min specialité... Unfortunately uppenbarligen. Men det hade jag nog redan förstÄtt innerst inne.
Att trÀna bakfull eller onykter Àr inte endast effektlöst enligt vissa, det kan Àven vara direkt farligt. En lÀkare med allmÀn- och idrottsmedicin som specialitet menar att prestationsförmÄgan Àr nedsatt under flera dygn efter att man har druckit och att det kan vara farligt att trÀna Àven efter att ha konsumerat relativt smÄ mÀngder alkohol. Han hÀvdar att det tar tvÄ till tre dygn innan levern ÄterhÀmtat sig och att Àven motoriken Àr försÀmrad. Undersökningar visar att en kvarts promille alkohol i blodet rÀcker för att koordinationen ska minska kraftigt. Den negativa effekten av trÀning uppstÄr alltsÄ redan vid ganska smÄ mÀngder alkohol. Det rÀcker med tvÄ, tre glas vin eller starköl för att man bör lÄta bli att trÀna dagen efter Àven om man kanske kÀnner sig ÄterstÀlld.
Det första dygnet Ă€r det direkt negativt, ungefĂ€r som om man har en förkylning i kroppen. Levern Ă€r upptagen med att bryta ner alkohol vilket krĂ€ver energi och dĂ„ fĂ„r inte musklerna tillrĂ€ckligt energi och blodsockret sjunker.Â
Kroppen har ett reservlager med energi, glykogen, som musklerna hĂ€mtar energi ur nĂ€r vi trĂ€nar. NĂ€r levern arbetar med alkoholförbrĂ€nning töms de depĂ„erna och musklerna fĂ„r helt enkelt inte vad de behöver under trĂ€ning.Â
(Snabbkurs i glykogen: Kolhydrater som inte förbrukas direkt lagras som glykogen i levern och musklerna. NÀr man inte har Àtit pÄ ett tag börjar blodsockret att sjunka. DÄ frigörs glykogen frÄn levern och blodsockret höjs. Glykogenet som finns i musklerna anvÀnds nÀr man rör pÄ dig. Glykogenförbrukningen ökar vid hÄrd trÀning. Om musklerna Àr tömda pÄ glykogen kommer ens prestationsförmÄga att försÀmras kraftigt, bland annat dÀrför Àr det viktigt att Àta kolhydrater, rentav mycket kolhydrater vid hÄrd trÀning.)
à ter till att trÀna bakis! - Vid kraftig anstrÀngning, exempelvis olika uthÄllighetssporter, kan man fÄ ett rejÀlt blodsockerfall och bli dÄsig eller i vÀrsta fall medvetslös. Man orkar ej heller sÄ mycket och fÄr fortare mjölksyra. Alkoholen gör dessutom sÄ att blodcirkulationen i huden ökar vilket innebÀr att blodet gÄr dit i stÀllet för till musklerna. Musklerna fÄr alltsÄ inte allt syre de behöver under anstrÀningningen (syret transporteras av blodet) och kroppen upplevs trött.
Alkohol Àr vÀtskedrivande sÄ nÀr kroppen blir uttorkad tas vÀtska frÄn musklerna för att anvÀndas till viktigare organ such as hjÀrnan. En uttorkad muskel kan lÀttare drabbas av skada.
Man bör Àven vara försiktig med att trÀna före alkoholintag. NÀr man trÀnar mÄste man alltid tÀnka pÄ att dricka mycket vatten och det Àr extra viktigt om man ska dricka alkohol efterÄt, annars blir man helt enkelt mer berusad. (Haha nice ju, för en fattiglapp/snÄlis som jag!)
Om man nu har rÄkat dricka lite för mycket och av nÄgon anledning Àr tvungen att utsÀtta kroppen för fysisk anstrÀngning kan man se till att fÄ i sig ordentligt med vÀtska och socker samt försöka ta det sÄ lugnt som möjligt. Men det Àr absolut inte att rekommendera!
En annan lÀtt komisk, enligt mig, kÀlla sade att man ska nöja sig med ett lÀtt trÀningspass om man kÀnner för det dagen efter men att risken för kramper eller kollapser större nÀr man Àr bakfull. (hahaha okej... trÀna men eventuellt kan det leda till en kollaps tjuhu!)
"When you get drunk I'll be the wine"
Jadu Linn, vad ska vi göra Ät dig?
- Jag lovar hÀrmed att inte utföra konditionskrÀvande trÀning dagen efter.
Men lite styrka tÀnker jag inte lÄta bli! & lite pulshöjande sÄsom i Less Mills Body Pump pass. Men inte ut och springa eller spinna eller liknande! Jag Àr faktiskt ruggit dÄlig pÄ det hÀr med att inte trÀna dagen efter. För rÀtt som det Àr har jag vips fÄtt i mig en halv flaska vin, mestadels bara för att det Àr sÄ vÀldigt socialt och trevligt och inte kan dagen dÀrpÄs planer fÄ lida pga det? (hej jag Àr planeringsfreak) Jo, det borde de vÀl göra. Okej, jag ska försöka dricka lite mindre. Mer sÀllan. Lovar. FöregÄende vecka som exempel, en sÄdan fÄr inte upprepas! Tisdag, torsdag, fredag. Ajabaja! I stÀllet för sÄdana mÀngder ska jag ta ett glas rött för trevligheten, sociala och hjÀrtats (haha) skull. Fast sedan var föregÄende vecka sÄ vÀldigt trevlig och typexemplet pÄ en sÄdan vecka som ökar livslusten lite sÄ undantag fÄr göras. Men dÄ fÄr jag Àven ta i beaktande att trÀningen blir lidande, och dÄ kanske det inte lockar sÄ. & nej jag Àr inte alkoholist eller liknande. Jag bara rÄkar Àlska att vara spontan! Om jag helt plötsligt hamnar i nÄgons kök och denne nÄgon blandar tre drinkar till mig klockan halv fem pÄ morgonen och challengar mig att klunka dem pÄ en gÄng, vad gör jag? - Klunkar dem allihopa pÄ en gÄng. Om jag nÄgon dag senare sitter pÄ en uteservering och en kille stÀller fram tvÄ flaskor champange framför mig och min vÀn som inte Àr sugen pÄ alkohol för tillfÀllet, och sedan denne kille försvinner en bra stund. Slösar jag dÄ bort tvÄ flaskor champange (!) eller vad gör jag? - Hiver i mig den ena sjÀlv och fÄr den kalasiga onykterheten som bara champange kan erbjuda. Vad gör jag dagen dÀrpÄ? - TrÀnar Body Pump.
Okej, det Àr inte sunt. Mer sÀllan fÄr det ske, och sÄ fÄr jag se till att njuta av minnena lite lÀngre i stÀllet. Mer sÀllan! MÀrks det att jag Àr kluven? Haha gosh pinsamt.
Men ibland, ibland Àr det okej. För att jag lever livet i nuet mer Àn i framtiden. Det lÀr ta lÀngre tid för min kropp att snygga till sig Àn vad hÀnda det gör för andra men Àsch.
Att trÀna bakfull eller onykter Àr inte endast effektlöst enligt vissa, det kan Àven vara direkt farligt. En lÀkare med allmÀn- och idrottsmedicin som specialitet menar att prestationsförmÄgan Àr nedsatt under flera dygn efter att man har druckit och att det kan vara farligt att trÀna Àven efter att ha konsumerat relativt smÄ mÀngder alkohol. Han hÀvdar att det tar tvÄ till tre dygn innan levern ÄterhÀmtat sig och att Àven motoriken Àr försÀmrad. Undersökningar visar att en kvarts promille alkohol i blodet rÀcker för att koordinationen ska minska kraftigt. Den negativa effekten av trÀning uppstÄr alltsÄ redan vid ganska smÄ mÀngder alkohol. Det rÀcker med tvÄ, tre glas vin eller starköl för att man bör lÄta bli att trÀna dagen efter Àven om man kanske kÀnner sig ÄterstÀlld.
Det första dygnet Ă€r det direkt negativt, ungefĂ€r som om man har en förkylning i kroppen. Levern Ă€r upptagen med att bryta ner alkohol vilket krĂ€ver energi och dĂ„ fĂ„r inte musklerna tillrĂ€ckligt energi och blodsockret sjunker.Â
Kroppen har ett reservlager med energi, glykogen, som musklerna hĂ€mtar energi ur nĂ€r vi trĂ€nar. NĂ€r levern arbetar med alkoholförbrĂ€nning töms de depĂ„erna och musklerna fĂ„r helt enkelt inte vad de behöver under trĂ€ning.Â
(Snabbkurs i glykogen: Kolhydrater som inte förbrukas direkt lagras som glykogen i levern och musklerna. NÀr man inte har Àtit pÄ ett tag börjar blodsockret att sjunka. DÄ frigörs glykogen frÄn levern och blodsockret höjs. Glykogenet som finns i musklerna anvÀnds nÀr man rör pÄ dig. Glykogenförbrukningen ökar vid hÄrd trÀning. Om musklerna Àr tömda pÄ glykogen kommer ens prestationsförmÄga att försÀmras kraftigt, bland annat dÀrför Àr det viktigt att Àta kolhydrater, rentav mycket kolhydrater vid hÄrd trÀning.)
à ter till att trÀna bakis! - Vid kraftig anstrÀngning, exempelvis olika uthÄllighetssporter, kan man fÄ ett rejÀlt blodsockerfall och bli dÄsig eller i vÀrsta fall medvetslös. Man orkar ej heller sÄ mycket och fÄr fortare mjölksyra. Alkoholen gör dessutom sÄ att blodcirkulationen i huden ökar vilket innebÀr att blodet gÄr dit i stÀllet för till musklerna. Musklerna fÄr alltsÄ inte allt syre de behöver under anstrÀningningen (syret transporteras av blodet) och kroppen upplevs trött.
Alkohol Àr vÀtskedrivande sÄ nÀr kroppen blir uttorkad tas vÀtska frÄn musklerna för att anvÀndas till viktigare organ such as hjÀrnan. En uttorkad muskel kan lÀttare drabbas av skada.
Man bör Àven vara försiktig med att trÀna före alkoholintag. NÀr man trÀnar mÄste man alltid tÀnka pÄ att dricka mycket vatten och det Àr extra viktigt om man ska dricka alkohol efterÄt, annars blir man helt enkelt mer berusad. (Haha nice ju, för en fattiglapp/snÄlis som jag!)
Om man nu har rÄkat dricka lite för mycket och av nÄgon anledning Àr tvungen att utsÀtta kroppen för fysisk anstrÀngning kan man se till att fÄ i sig ordentligt med vÀtska och socker samt försöka ta det sÄ lugnt som möjligt. Men det Àr absolut inte att rekommendera!
En annan lÀtt komisk, enligt mig, kÀlla sade att man ska nöja sig med ett lÀtt trÀningspass om man kÀnner för det dagen efter men att risken för kramper eller kollapser större nÀr man Àr bakfull. (hahaha okej... trÀna men eventuellt kan det leda till en kollaps tjuhu!)
"When you get drunk I'll be the wine"
Jadu Linn, vad ska vi göra Ät dig?
- Jag lovar hÀrmed att inte utföra konditionskrÀvande trÀning dagen efter.
Men lite styrka tÀnker jag inte lÄta bli! & lite pulshöjande sÄsom i Less Mills Body Pump pass. Men inte ut och springa eller spinna eller liknande! Jag Àr faktiskt ruggit dÄlig pÄ det hÀr med att inte trÀna dagen efter. För rÀtt som det Àr har jag vips fÄtt i mig en halv flaska vin, mestadels bara för att det Àr sÄ vÀldigt socialt och trevligt och inte kan dagen dÀrpÄs planer fÄ lida pga det? (hej jag Àr planeringsfreak) Jo, det borde de vÀl göra. Okej, jag ska försöka dricka lite mindre. Mer sÀllan. Lovar. FöregÄende vecka som exempel, en sÄdan fÄr inte upprepas! Tisdag, torsdag, fredag. Ajabaja! I stÀllet för sÄdana mÀngder ska jag ta ett glas rött för trevligheten, sociala och hjÀrtats (haha) skull. Fast sedan var föregÄende vecka sÄ vÀldigt trevlig och typexemplet pÄ en sÄdan vecka som ökar livslusten lite sÄ undantag fÄr göras. Men dÄ fÄr jag Àven ta i beaktande att trÀningen blir lidande, och dÄ kanske det inte lockar sÄ. & nej jag Àr inte alkoholist eller liknande. Jag bara rÄkar Àlska att vara spontan! Om jag helt plötsligt hamnar i nÄgons kök och denne nÄgon blandar tre drinkar till mig klockan halv fem pÄ morgonen och challengar mig att klunka dem pÄ en gÄng, vad gör jag? - Klunkar dem allihopa pÄ en gÄng. Om jag nÄgon dag senare sitter pÄ en uteservering och en kille stÀller fram tvÄ flaskor champange framför mig och min vÀn som inte Àr sugen pÄ alkohol för tillfÀllet, och sedan denne kille försvinner en bra stund. Slösar jag dÄ bort tvÄ flaskor champange (!) eller vad gör jag? - Hiver i mig den ena sjÀlv och fÄr den kalasiga onykterheten som bara champange kan erbjuda. Vad gör jag dagen dÀrpÄ? - TrÀnar Body Pump.
Okej, det Àr inte sunt. Mer sÀllan fÄr det ske, och sÄ fÄr jag se till att njuta av minnena lite lÀngre i stÀllet. Mer sÀllan! MÀrks det att jag Àr kluven? Haha gosh pinsamt.
Men ibland, ibland Àr det okej. För att jag lever livet i nuet mer Àn i framtiden. Det lÀr ta lÀngre tid för min kropp att snygga till sig Àn vad hÀnda det gör för andra men Àsch.
Att vÀlja rÀtt endorfiner
NÀr vÀrlden Àr alldeles pÄ tok för elak kan det vara skönt att trÀna bara för att glömma det för en stund. TrÀning ska ju avge endorfiner.
Jaha dÄ, kolla bara -
âVid trĂ€ning aktiveras tunna nervtrĂ„dar som gĂ„r frĂ„n muskeln till det centrala nervsystemet. Denna aktivering ger upphov till en frisĂ€ttning av endorfiner i hjĂ€rnan vilket förklarar varför muskelarbete ger upphov till en höjning av smĂ€rttröskeln, sĂ€nkning av blodtrycket och lyckokĂ€nslor.â
I stÀllet för att lyssna pÄ andra sug som snarare vill nÄgot av detta -
âAlkohol förstĂ€rker endorfinernas effekt pĂ„ hjĂ€rnans belöningssystem. Ăven choklad och mat med mycket fett och socker leder till ökad utsöndring av endorfiner. Endorfiner har en lugnande verkan pĂ„ kroppen och det Ă€r dĂ€rför sockersuget uppstĂ„r ofta i stressade situationer.â
Motivation
I lördags blev det Body Pump, söndags spinning + styrka för magen, idag CXworx samt intervaller pĂ„ löpbandet - 5 km pĂ„ 27 min! Ja jag tror pĂ„ mĂ„ndsidig och varierande trĂ€ning. Ăven om jag försöker att prioritera styrka för att snygga till formerna lite extra! Imorgon ska jag köra Body Attack + Body Pump tĂ€nkte jag. Jeez fĂ„r se hur det gĂ„r minsann! Har sparat en proteinbar, vilket de delade ut gratisprover av pĂ„ releasen i lördags, och den ska jag fĂ„ som belöning om jag lyckas fullfölja morgondagens trĂ€ningsplan!
Att finna diverse grejer som motivation tror jag Àr oerhört viktigt. TvÄ ytterligare saker jag tÀnker pÄ nÀr jag behöver peppning dÄ det suger lite extra i musklerna under ett tugnt pass eller liknande Àr att jag vill vara grymt snygg pÄ Hulstfredfestivalen, vilken jag far till pÄ torsdag tjohoo, och i London dit jag far torsdagen dÀrpÄ! Can't wait!! Hultsfred Àr sÀrskilt viktigt för dÄ ska jag trÀffa folk som inte sett mig sedan ett Är tillbaka, och pÄ den tiden var jag grymt smal, sÄ jag vill inte att de ska tycka att jag har gÄtt och blivit tjock utan snarare att jag blivit mer fit och snyggare sÄklart höhö. London gör det extra kul med trÀningen för dÄ kommer folk som bara sett mig under min 'tjocka' period i livet att fÄ trÀffa mig och förhoppningsvis kommer de att se skillnad och tycka att jag blivit frÀshare. Det ska faktiskt bli riktigt spÀnnande med London och se om min dÄvarande arbetsgivare ser nÄgon skillnad hihi. PEEPPNING PEOPLE!
Ă
h juste, en till grej som nog faktiskt Àr den som oftast poppar upp i tankarna Àr att om jag flyttar till Stockholm i höst vill jag ge ett bra förstaintryck pÄ allt och alla vilket jag tror att en sund och vÀltrÀnad kropp kan göra. Samt pÄ gymmet dÀr, tÀnker nog prova pÄ SATC, ska jag minsann inte se ut som nÄgon nybörjare. Jag vill chocka trÀnarna med att köra pÄ tunga vikter frÄn början i Body Pump passen osv sÄ att de blir imponerade av vem de har att göra med! Haha yeah!
