Bakis+träning
Min specialité... Unfortunately uppenbarligen. Men det hade jag nog redan förstått innerst inne.
Att träna bakfull eller onykter är inte endast effektlöst enligt vissa, det kan även vara direkt farligt. En läkare med allmän- och idrottsmedicin som specialitet menar att prestationsförmågan är nedsatt under flera dygn efter att man har druckit och att det kan vara farligt att träna även efter att ha konsumerat relativt små mängder alkohol. Han hävdar att det tar två till tre dygn innan levern återhämtat sig och att även motoriken är försämrad. Undersökningar visar att en kvarts promille alkohol i blodet räcker för att koordinationen ska minska kraftigt. Den negativa effekten av träning uppstår alltså redan vid ganska små mängder alkohol. Det räcker med två, tre glas vin eller starköl för att man bör låta bli att träna dagen efter även om man kanske känner sig återställd.
Det första dygnet är det direkt negativt, ungefär som om man har en förkylning i kroppen. Levern är upptagen med att bryta ner alkohol vilket kräver energi och då får inte musklerna tillräckligt energi och blodsockret sjunker.
Kroppen har ett reservlager med energi, glykogen, som musklerna hämtar energi ur när vi tränar. När levern arbetar med alkoholförbränning töms de depåerna och musklerna får helt enkelt inte vad de behöver under träning.
(Snabbkurs i glykogen: Kolhydrater som inte förbrukas direkt lagras som glykogen i levern och musklerna. När man inte har ätit på ett tag börjar blodsockret att sjunka. Då frigörs glykogen från levern och blodsockret höjs. Glykogenet som finns i musklerna används när man rör på dig. Glykogenförbrukningen ökar vid hård träning. Om musklerna är tömda på glykogen kommer ens prestationsförmåga att försämras kraftigt, bland annat därför är det viktigt att äta kolhydrater, rentav mycket kolhydrater vid hård träning.)
Åter till att träna bakis! - Vid kraftig ansträngning, exempelvis olika uthållighetssporter, kan man få ett rejält blodsockerfall och bli dåsig eller i värsta fall medvetslös. Man orkar ej heller så mycket och får fortare mjölksyra. Alkoholen gör dessutom så att blodcirkulationen i huden ökar vilket innebär att blodet går dit i stället för till musklerna. Musklerna får alltså inte allt syre de behöver under ansträningningen (syret transporteras av blodet) och kroppen upplevs trött.
Alkohol är vätskedrivande så när kroppen blir uttorkad tas vätska från musklerna för att användas till viktigare organ such as hjärnan. En uttorkad muskel kan lättare drabbas av skada.
Man bör även vara försiktig med att träna före alkoholintag. När man tränar måste man alltid tänka på att dricka mycket vatten och det är extra viktigt om man ska dricka alkohol efteråt, annars blir man helt enkelt mer berusad. (Haha nice ju, för en fattiglapp/snålis som jag!)
Om man nu har råkat dricka lite för mycket och av någon anledning är tvungen att utsätta kroppen för fysisk ansträngning kan man se till att få i sig ordentligt med vätska och socker samt försöka ta det så lugnt som möjligt. Men det är absolut inte att rekommendera!
En annan lätt komisk, enligt mig, källa sade att man ska nöja sig med ett lätt träningspass om man känner för det dagen efter men att risken för kramper eller kollapser större när man är bakfull. (hahaha okej... träna men eventuellt kan det leda till en kollaps tjuhu!)
"When you get drunk I'll be the wine"
Jadu Linn, vad ska vi göra åt dig?
- Jag lovar härmed att inte utföra konditionskrävande träning dagen efter.
Men lite styrka tänker jag inte låta bli! & lite pulshöjande såsom i Less Mills Body Pump pass. Men inte ut och springa eller spinna eller liknande! Jag är faktiskt ruggit dålig på det här med att inte träna dagen efter. För rätt som det är har jag vips fått i mig en halv flaska vin, mestadels bara för att det är så väldigt socialt och trevligt och inte kan dagen därpås planer få lida pga det? (hej jag är planeringsfreak) Jo, det borde de väl göra. Okej, jag ska försöka dricka lite mindre. Mer sällan. Lovar. Föregående vecka som exempel, en sådan får inte upprepas! Tisdag, torsdag, fredag. Ajabaja! I stället för sådana mängder ska jag ta ett glas rött för trevligheten, sociala och hjärtats (haha) skull. Fast sedan var föregående vecka så väldigt trevlig och typexemplet på en sådan vecka som ökar livslusten lite så undantag får göras. Men då får jag även ta i beaktande att träningen blir lidande, och då kanske det inte lockar så. & nej jag är inte alkoholist eller liknande. Jag bara råkar älska att vara spontan! Om jag helt plötsligt hamnar i någons kök och denne någon blandar tre drinkar till mig klockan halv fem på morgonen och challengar mig att klunka dem på en gång, vad gör jag? - Klunkar dem allihopa på en gång. Om jag någon dag senare sitter på en uteservering och en kille ställer fram två flaskor champange framför mig och min vän som inte är sugen på alkohol för tillfället, och sedan denne kille försvinner en bra stund. Slösar jag då bort två flaskor champange (!) eller vad gör jag? - Hiver i mig den ena själv och får den kalasiga onykterheten som bara champange kan erbjuda. Vad gör jag dagen därpå? - Tränar Body Pump.
Okej, det är inte sunt. Mer sällan får det ske, och så får jag se till att njuta av minnena lite längre i stället. Mer sällan! Märks det att jag är kluven? Haha gosh pinsamt.
Men ibland, ibland är det okej. För att jag lever livet i nuet mer än i framtiden. Det lär ta längre tid för min kropp att snygga till sig än vad hända det gör för andra men äsch.
Att träna bakfull eller onykter är inte endast effektlöst enligt vissa, det kan även vara direkt farligt. En läkare med allmän- och idrottsmedicin som specialitet menar att prestationsförmågan är nedsatt under flera dygn efter att man har druckit och att det kan vara farligt att träna även efter att ha konsumerat relativt små mängder alkohol. Han hävdar att det tar två till tre dygn innan levern återhämtat sig och att även motoriken är försämrad. Undersökningar visar att en kvarts promille alkohol i blodet räcker för att koordinationen ska minska kraftigt. Den negativa effekten av träning uppstår alltså redan vid ganska små mängder alkohol. Det räcker med två, tre glas vin eller starköl för att man bör låta bli att träna dagen efter även om man kanske känner sig återställd.
Det första dygnet är det direkt negativt, ungefär som om man har en förkylning i kroppen. Levern är upptagen med att bryta ner alkohol vilket kräver energi och då får inte musklerna tillräckligt energi och blodsockret sjunker.
Kroppen har ett reservlager med energi, glykogen, som musklerna hämtar energi ur när vi tränar. När levern arbetar med alkoholförbränning töms de depåerna och musklerna får helt enkelt inte vad de behöver under träning.
(Snabbkurs i glykogen: Kolhydrater som inte förbrukas direkt lagras som glykogen i levern och musklerna. När man inte har ätit på ett tag börjar blodsockret att sjunka. Då frigörs glykogen från levern och blodsockret höjs. Glykogenet som finns i musklerna används när man rör på dig. Glykogenförbrukningen ökar vid hård träning. Om musklerna är tömda på glykogen kommer ens prestationsförmåga att försämras kraftigt, bland annat därför är det viktigt att äta kolhydrater, rentav mycket kolhydrater vid hård träning.)
Åter till att träna bakis! - Vid kraftig ansträngning, exempelvis olika uthållighetssporter, kan man få ett rejält blodsockerfall och bli dåsig eller i värsta fall medvetslös. Man orkar ej heller så mycket och får fortare mjölksyra. Alkoholen gör dessutom så att blodcirkulationen i huden ökar vilket innebär att blodet går dit i stället för till musklerna. Musklerna får alltså inte allt syre de behöver under ansträningningen (syret transporteras av blodet) och kroppen upplevs trött.
Alkohol är vätskedrivande så när kroppen blir uttorkad tas vätska från musklerna för att användas till viktigare organ such as hjärnan. En uttorkad muskel kan lättare drabbas av skada.
Man bör även vara försiktig med att träna före alkoholintag. När man tränar måste man alltid tänka på att dricka mycket vatten och det är extra viktigt om man ska dricka alkohol efteråt, annars blir man helt enkelt mer berusad. (Haha nice ju, för en fattiglapp/snålis som jag!)
Om man nu har råkat dricka lite för mycket och av någon anledning är tvungen att utsätta kroppen för fysisk ansträngning kan man se till att få i sig ordentligt med vätska och socker samt försöka ta det så lugnt som möjligt. Men det är absolut inte att rekommendera!
En annan lätt komisk, enligt mig, källa sade att man ska nöja sig med ett lätt träningspass om man känner för det dagen efter men att risken för kramper eller kollapser större när man är bakfull. (hahaha okej... träna men eventuellt kan det leda till en kollaps tjuhu!)
"When you get drunk I'll be the wine"
Jadu Linn, vad ska vi göra åt dig?
- Jag lovar härmed att inte utföra konditionskrävande träning dagen efter.
Men lite styrka tänker jag inte låta bli! & lite pulshöjande såsom i Less Mills Body Pump pass. Men inte ut och springa eller spinna eller liknande! Jag är faktiskt ruggit dålig på det här med att inte träna dagen efter. För rätt som det är har jag vips fått i mig en halv flaska vin, mestadels bara för att det är så väldigt socialt och trevligt och inte kan dagen därpås planer få lida pga det? (hej jag är planeringsfreak) Jo, det borde de väl göra. Okej, jag ska försöka dricka lite mindre. Mer sällan. Lovar. Föregående vecka som exempel, en sådan får inte upprepas! Tisdag, torsdag, fredag. Ajabaja! I stället för sådana mängder ska jag ta ett glas rött för trevligheten, sociala och hjärtats (haha) skull. Fast sedan var föregående vecka så väldigt trevlig och typexemplet på en sådan vecka som ökar livslusten lite så undantag får göras. Men då får jag även ta i beaktande att träningen blir lidande, och då kanske det inte lockar så. & nej jag är inte alkoholist eller liknande. Jag bara råkar älska att vara spontan! Om jag helt plötsligt hamnar i någons kök och denne någon blandar tre drinkar till mig klockan halv fem på morgonen och challengar mig att klunka dem på en gång, vad gör jag? - Klunkar dem allihopa på en gång. Om jag någon dag senare sitter på en uteservering och en kille ställer fram två flaskor champange framför mig och min vän som inte är sugen på alkohol för tillfället, och sedan denne kille försvinner en bra stund. Slösar jag då bort två flaskor champange (!) eller vad gör jag? - Hiver i mig den ena själv och får den kalasiga onykterheten som bara champange kan erbjuda. Vad gör jag dagen därpå? - Tränar Body Pump.
Okej, det är inte sunt. Mer sällan får det ske, och så får jag se till att njuta av minnena lite längre i stället. Mer sällan! Märks det att jag är kluven? Haha gosh pinsamt.
Men ibland, ibland är det okej. För att jag lever livet i nuet mer än i framtiden. Det lär ta längre tid för min kropp att snygga till sig än vad hända det gör för andra men äsch.
Kommentarer
Trackback
