Heja heja
- Skriva en outfitplan för helgen, det är temahelg på jobbet och nationell tävling orkaaa men vill ju inte förstöra för teamet
- Komma på en nice present till en fin vän som både fyller och drar snart vilken måste inhandlas imorgon fm för sedan jobbar jag alla tider butiker är öppna
- Ringa en annan bästa vän som fyller år idag och gratta innan klockan hinner slå tolv
- Få tag i grabben jag skulle träffa imornfm och förklara min förmiddags sjukt späckade schema och se huruvida jag kan klämma in honom eller ej
- Skriva ett schema för morgondagens förmiddag, ALLT måste hinnas med innan 13.00 för sedan ska jag både jobba, träna och dricka vin med en annan vän
- Skriva en inköpslista, ska fylla på kylskåpet och lite till imornfm
- Ställa klockan på något ohyggligt tidigt så att jag hinner med allt
- Klura på vad jag ska packa ner i kassar för att ge till mormor och morfar imorgon då de kommer förbi så att de kan frakta det upp till Stockholm dit jag ju ska flytta snart. kläder och prylar som jag klarar mig utan en dryg månad hm hm
Kul kvällsgöra va. Särskilt när man vet att man måste upp snart för att hinna med allt man inte ens hunnit planera ännu. Ja ja bara att sätta fart, tur att jag har min fina ugglebok att skriva listor och planeringar i i alla fall!
Vardagsmotion är ej att förglömma
Kanonkur
Försov mig imorse men lyckades nätt och jämnt hinna till Easy linen ändå, pjuh! Dock utan frukost i magen så när jag kom hem åt jag hur mycket som helst haha. Kanske inte bästa grejen egentligen, därför man alltid bör äta frukost ni. Eller en anledning kanske i alla fall. Sedan var det bilfix , nu är den såld och grejer, samt jobb och efter det gick massor åt skogen så då hade jag två val. Antingen gå upp på mitt rum och låta tårarna rinna hela natten eller försöka bli av med tankar och ledsenheter på något vis. Så jag begav mig ut och sprang dryga sex kilometer enligt runkeeper, och vet ni vad det tycks ha fungerat! Springa av sig spänningar och skit i huvudet är himla nice. Tro mig! Dock är det mindre nice att jag ALLTID får skoskav när jag är ute och springer :( Det är sällan på samma ställe heller så därför är det svårt att förebygga. Idag fick jag liksom på mitten av undersidan på tårna?! Liksom mellan fotens trampdyna eller vad man ska kalla den och tårnas "trampdynor". Och bara på "pekfingertårna". Sjukt konstigt. Hatar det för jag älskar att springa men det är svårt att peppa sig till att göra det när det alltid innebär negativa konsekvenser som påverkar följande dagars träningsmöjligheter.
Men det jag ville säga var i alla fall att ut och röra sig är en superbra grej mot akut deppighet! Så go go mina ledsna vänner. Natur gör gott. Jag sprang längs med ån. Det var fint!
Uggleblock
Hallloooj!
Nu står fyra dagar av ordentlig träning framför mig, och oh ja - jag är peppad! Känner dock att jag måste komma på lite ytterligare peppa mig själv punkter. Det ska bli mitt nattgöra! Skriver upp sådana listor och peppgrejer i min uggleanteckningsbok, måste lägga upp en bild på den ljuvligheten någon dag. Det fungerar ungefär som att köpa nya träningskläder, man vill bara använda dom och få känna sig duktig hela tiden! Skriver upp när jag tränat eller gjort andra duktiga grejer i den. Dock är blocken främst till för träningsyften.
Imorgon förmiddag ska jag köra Easy line core på gymmet och tänkte avsluta eller börja med kondition beroende på hur mycket tid jag har på mig. Massor fix att hinna med innan jobbet imorgon. Sitter redan och stressbiter på mina fingrar aaah. (Ska bli bättre på att chilla, någon dag, promise)
Onsdag ska jag body pumpa om jag hinner, annars blir det som straff cykel activio distans i en och en halv timme mohaha fett jobbigt! Beror på hur dags jag hinner hem till Linköping efter min dagsutflykt med Niko. Men måste hem till senast spinningen banne mig.
Torsdag ska jag upp på morgonen för att köra body pump! Onsdag blir det därför att gå o lägga sig tidigt på!
Fredag jobbar jag en sväng och efter det ska jag kila raka vägen till gymmet och köra Body Pump!
Lördag ska jag jobba jättemycket samt fira en vän efteråt så det får bli en vilodag!
Söndag tänkte jag boka både Body Combat och Body Pump men beroende hur vild lördagnatten blir kanske jag bara kör ett pass. Men minst ett pass ska det bli.
Så, nu ska jag kila upp i min säng med mitt uggleblock och skriva en pepplista! G'night folks
Nothing but yourself I'd say.
Jobbbb
Promenad
Visste ni att genom promenader sker detta...
- Hjärtat blir starkare och man får väl fungerande lungor, kärlsystem och muskler. Genom att promenera i ca 30 minuter varje dag minskar oddsen att man utvecklar metabolt syndrom. Metabolt syndrom är ett samlingsnamn på riskfaktorerer som är kopplade till högre risk för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke.
- Promenader håller hjärtat friskt genom att sänka det dåliga kolesterolet och höja det goda kolesterolet. Promenader minskar även risken att utveckla högt blodtryck.
- Promenader hjälper till att hålla tarmarna igång och förebygger därför förstoppning.
- En rask promenad på eftermiddagen hjälper en att få en bättre nattsömn. Men undvik att promenera precis innan läggdags, det kan ge motsatt effekt och göra en piggare i stället.
- Promenader kan lindra depression, ångest och stress. Det är nästan omöjligt att gå ner i vikt om stresshormonerna pumpar runt i kroppen. De motarbetar på alla sätt en viktminskning, särskilt på magen. Om man går minst en halvtimma i frisk luft om dagen förebygger man stress. (ska förklara detta mer utförligt en annan gång)
- Vid utövning av lågintensiv träning, såsom gång, hittar kroppen en stor del av sitt bränsle i kroppens fettreserver. En liten minskning i fettreserverna hotar inte kroppen nämnvärt och får inte blodsockret att falla och därmed heller inte kroppen att sända hungersignaler till hjärnan.
- Man förbränner cirka 300 kalorier i timmen när man går och man stärker även förbränningen på lång sikt. Gång stärker nämligen musklerna i främst rumpa och lår och det ger på sikt ökad förbränning då ju fler muskler man har i kroppen desto fler kalorier använder kroppen för att hålla sig igång. (that's, partly, why jag försöker prioritera styrketräning)
Bra va? Jag ska bli bättre på att promenera!
Nu ska jag vara dålig och inte gå och lägga mig. I stället ska jag vänta på att Åsis ska bli ledig så att jag kan fara hem till henne på en natt promenad! = vad man ju inte skulle göra för att få en god natts sömn. Men ibland går det så. Imorgon ska jag på utflykt men då jag inte far förrän klockan tio blir det ju perfekt att gå upp lite tidigare och hinna med en morgonpromenad runt ån med fin musik i öronen! Okej, jag erkänner. Jag kanske kommer att springa om det blir för tråkigt. På onsdag blir det att fara till gymmet för ett pass Body Combat! Att gå på pass är min absoluta favoritträning, jag längtar redan!
Tisdag
Tagga till tagga om
Att komma igång igen
Att skriva träningsschema är det bästa sättet för mig att komma igång igen efter en tids upphåll i träningen oavsett uppehållet berott på sjukdom, opepphet eller annat. Då ser man att träning är möjlig trots mycket jobb och man får en struktur i vardagen i stället för bara ökad stress för att man vill hinna med så mycket men inte vet hur. Tips tips!
Bättre matvanor brukar komma som en föjld av träning för mig. Genom träning minskar mitt sockersug märkvärt. Min kropp blir även mer sugen på rejäl kost. Sedan är huvudet inte lika suget på att förstöra eventuella resultat tror jag = det är lättare att avstå från kakan till kaffet.
Träningsschema
För att jag är stolt ska jag även presentera träningsschemat jag skrev för många veckor sedan innan Hultsfredfestivalen, jag gick nämligen på alla pass utom det allra sista spinnpasset onsdagen innan avfärden, då var jag tvungen att ställa in för att jag inte hade packat så mycket som ett smack och var ruggit trött i kropp och knopp. Man får inte glömma bort att lyssna på kroppen. Femton tränignspass på två veckor blev det alltså, nöjd tjej! Well here it is:
Okej people, det är två veckor kvar till Hultsfred, okej då, minus en dag, och på den tiden tänker jag skärpa till mig lite extra! För att lyckas med det ska jag skriva ett jobb- och träningsschema som sträcker sig över den tiden!
,- Fredag, imorgon
o Accessorize 9.30 – 17.30
- Lördag
o 09.30 – 16.30 Accessorize
o 17.30 – 24.00 Hotellet
- Söndag
o Body Pump
- M, 4.6
o 18.00 Body Pump
o 19.30 CX worx
- T, 5.6
o 9.30 – 16.30 Accessorize
o 17.00 CX
o 19.30 Body Pump
- O 6.6
o 15.00 Body Pump
o 16.30 CX
- T 7.6
o Ut och spring i vidingsjö!
o Accessorize 13.15 – 19.15
- F 8.6
o Accessorize 12 – 17.00
o 18.00 Body Attack
- L 9.6
o Accessorize 12.00 - 16.00
o Ut och spring i vidingsjö innan jobbet!
- S 10.6
o Accessorize 11.45 – 16.15
o 17.30 Cykel RPM
o 18.30 Body Pump
- M 11.6
o 18.00 Body Pump
o 19.30 CXworx
- T 12.6
o 09.30 – 17.30 Accessorize
o 19.30 Body Pump
- O 13.6
o 18.30 - 20.15 Cykel Activio Distans
o 09.00 - 17.00 Accessorize
Hultsfred 14.6 – 17.6
Stolt tjej :)