Kolhydrater
Kolhydrater är hjärnans viktigaste energikälla! Utan kolhydrater fungerar inte hjärnan korrekt, man blir seg, trött och okoncentrerad. Även musklernas energi kommer främst från kolhydrater. Följdaktligen gör kolhydrater att du orkar prestera mer både fysiskt och psykiskt.
Man kan dela upp kolhydrater i två olika grupper - snabba och långsamma kolhydrater. Vilken grupp de hamnar i beror på hur snabbt kroppen tar upp dem. Det betyder att de snabba kolhydraterna förbränns fortare än de långsamma. Snabba kolhydrater är negativt för kroppen då de fort bryts ner och energin går snabbt ut i kroppen. Det innebär att mättnaden blir kort och att blodsockret höjs snabbt, för att sedan sjunka lika fort. Tvärtom blir det när du äter långsamma kolhydrater. Jämnare blodsockerlurva = bra!
När kroppens blodsocker höjs för fort försöker kroppen att hindra det genom att spruta ut insulin vilket är en fettlagrande hormon. En ständigt hög halt av insulinutsöndring bidrar till att kroppen på grund av högt blodsocker lagrar mer fett i fettdepåerna.
Ordet GI kommer från Glykemik Index. Det är ett sätt att mäta hur fort blodsockret höjs efter man ätit ett livsmedel innehållande kolhydrater. Exempelvis vitt bröd ligger på GI 100 vilket är väldigt högt samt här även mycket negativt. GI går nämligen ut på att du ska skaffa dig en jämn blodsockerkurva. Här skiljer sig medians GI - metod som snarare förordar totalt borttagande av kolhydrater i kosten. Viktigt för folk som använder sig av GI är att vara medveten om att GI-märkning ej tar hänsyn till mängden socker, vilka är de verkligt snabba kolhydraterna, i livsmedlet.
Under och strax efter träning producerar inte kroppen insulin trots att att man äter snabba kolhydrater. Därför räknas kolhydrater med högt GI ofta som en bra energikälla för personer som utför uthållighetssporter samt strax efter träning för att fylla på musklernas kolhydratförråd. Långsamma kolhydrater tar längre tid på sig att nå musklerna vilket medför att energin kan ta slut betydligt fortare, under uthållighetsträning, samt att det tar längre tid att återhämta sig efter träningen.
Som nämnt, när man tränar högintensiv träning är det främst kolhydrater som används som bränsle. Det är därför idrottare ofta laddar med pasta inför hårda träningar eller matcher. Like I did as a handball player höhö. Det var tider det.
För den intresserade så innehåller kolhydrater 4 kcal/gram.
Kolhydrater finner man bland annat i spannmålsprodukter som pasta, potatis, bröd och bakverk samt i grönsaker, frukt och mejeriprodukter.
Exempel på snabba kolhydrater:
Vit pasta, vitt bröd, vitt ris, risgrynsgröt, flingor (corn flakes, special-K, müsli), bullar, kakor, glass, godis, chips, läsk, kex och ganska många frukter.
Långsamma kolhydrater:
Fullkornspasta, bönor, grovt/mörkt bröd, råris, havregrynsgröt, osötad müsli (utan torkad frukt), baljväxter, rotfrukter och grönsaker.
Vad ska jag göra med all information? Jo, jag ska ta åt mig faktumet att kolhydrater är relativt "ofarliga" direkt efter träning. Lite snabba kolhydrater är ju uppenbarligen faktiskt rent av bra då. Men jag tänker bara tillämpa det då jag har möjlighet till en hel måltid efter träning, annars kör jag vidare på ett proteinkrubb direkt efter träning i stället.
I mina måltider ska jag försöka hålla mig till långsamma kolhydrater. Dock äälskar jag vitt ris och vit pasta. Men det får räcka med något av det max en gång i veckan! Annars väljer jag redan vanligtvis bulgur, råris, grönsaker och matvete som kolhydratkälla i måltiden. Samt hemmablandad müsli till frukost. Den hemmablandade müslin är lite utav en mix av snabba och långsamma kolhydrater. I den är nämligen havregryn, rågflingor, cornflakes och rispuffar. Jag äter den med mjölk samt brukar toppa den med solroskärnor och russin.
Någonting jag gjort sedan tidigare är att jag brukar kasta i mig lite utav någon typ av snabba kolhydrater innan träning. Såsom några nävar russin eller nötter. Detta gör jag för att höja min energinivå fort så att jag blir peppad att köra passet. Väl där och inne i passet blir jag sällan matt eller liknande men att få den där kicken i starten är något jag rekommenderar! Dock innehåller exemelvis russin massvis socker så förtär med måtta. Ja, jag vet att snabba kolhydrater kan göra så att du efter det höjda blodsockret i stället blir trött vilket då kan infalla under träningspasset men då jag själv inte besvärats av det så är det något jag väljer att bortse från. Om någon väljer att prova får denne vara beredd på att känna av ett eventuellt blodsockerfall.
Man kan dela upp kolhydrater i två olika grupper - snabba och långsamma kolhydrater. Vilken grupp de hamnar i beror på hur snabbt kroppen tar upp dem. Det betyder att de snabba kolhydraterna förbränns fortare än de långsamma. Snabba kolhydrater är negativt för kroppen då de fort bryts ner och energin går snabbt ut i kroppen. Det innebär att mättnaden blir kort och att blodsockret höjs snabbt, för att sedan sjunka lika fort. Tvärtom blir det när du äter långsamma kolhydrater. Jämnare blodsockerlurva = bra!
När kroppens blodsocker höjs för fort försöker kroppen att hindra det genom att spruta ut insulin vilket är en fettlagrande hormon. En ständigt hög halt av insulinutsöndring bidrar till att kroppen på grund av högt blodsocker lagrar mer fett i fettdepåerna.
Ordet GI kommer från Glykemik Index. Det är ett sätt att mäta hur fort blodsockret höjs efter man ätit ett livsmedel innehållande kolhydrater. Exempelvis vitt bröd ligger på GI 100 vilket är väldigt högt samt här även mycket negativt. GI går nämligen ut på att du ska skaffa dig en jämn blodsockerkurva. Här skiljer sig medians GI - metod som snarare förordar totalt borttagande av kolhydrater i kosten. Viktigt för folk som använder sig av GI är att vara medveten om att GI-märkning ej tar hänsyn till mängden socker, vilka är de verkligt snabba kolhydraterna, i livsmedlet.
Under och strax efter träning producerar inte kroppen insulin trots att att man äter snabba kolhydrater. Därför räknas kolhydrater med högt GI ofta som en bra energikälla för personer som utför uthållighetssporter samt strax efter träning för att fylla på musklernas kolhydratförråd. Långsamma kolhydrater tar längre tid på sig att nå musklerna vilket medför att energin kan ta slut betydligt fortare, under uthållighetsträning, samt att det tar längre tid att återhämta sig efter träningen.
Som nämnt, när man tränar högintensiv träning är det främst kolhydrater som används som bränsle. Det är därför idrottare ofta laddar med pasta inför hårda träningar eller matcher. Like I did as a handball player höhö. Det var tider det.
För den intresserade så innehåller kolhydrater 4 kcal/gram.
Kolhydrater finner man bland annat i spannmålsprodukter som pasta, potatis, bröd och bakverk samt i grönsaker, frukt och mejeriprodukter.
Exempel på snabba kolhydrater:
Vit pasta, vitt bröd, vitt ris, risgrynsgröt, flingor (corn flakes, special-K, müsli), bullar, kakor, glass, godis, chips, läsk, kex och ganska många frukter.
Långsamma kolhydrater:
Fullkornspasta, bönor, grovt/mörkt bröd, råris, havregrynsgröt, osötad müsli (utan torkad frukt), baljväxter, rotfrukter och grönsaker.
Vad ska jag göra med all information? Jo, jag ska ta åt mig faktumet att kolhydrater är relativt "ofarliga" direkt efter träning. Lite snabba kolhydrater är ju uppenbarligen faktiskt rent av bra då. Men jag tänker bara tillämpa det då jag har möjlighet till en hel måltid efter träning, annars kör jag vidare på ett proteinkrubb direkt efter träning i stället.
I mina måltider ska jag försöka hålla mig till långsamma kolhydrater. Dock äälskar jag vitt ris och vit pasta. Men det får räcka med något av det max en gång i veckan! Annars väljer jag redan vanligtvis bulgur, råris, grönsaker och matvete som kolhydratkälla i måltiden. Samt hemmablandad müsli till frukost. Den hemmablandade müslin är lite utav en mix av snabba och långsamma kolhydrater. I den är nämligen havregryn, rågflingor, cornflakes och rispuffar. Jag äter den med mjölk samt brukar toppa den med solroskärnor och russin.
Någonting jag gjort sedan tidigare är att jag brukar kasta i mig lite utav någon typ av snabba kolhydrater innan träning. Såsom några nävar russin eller nötter. Detta gör jag för att höja min energinivå fort så att jag blir peppad att köra passet. Väl där och inne i passet blir jag sällan matt eller liknande men att få den där kicken i starten är något jag rekommenderar! Dock innehåller exemelvis russin massvis socker så förtär med måtta. Ja, jag vet att snabba kolhydrater kan göra så att du efter det höjda blodsockret i stället blir trött vilket då kan infalla under träningspasset men då jag själv inte besvärats av det så är det något jag väljer att bortse från. Om någon väljer att prova får denne vara beredd på att känna av ett eventuellt blodsockerfall.
Fika
Fika tror jag har varit en stor bov för mig nu under våren. För trots att jag tränat regelbundet, och ganska mycket om jag får säga det själv, så har förändringen på min kropp tagit lååång tid.
Så kom jag att tänka på en sak. Förr, läs när jag var fattig och snål, tog jag absolut aldrig någonting till kaffet när jag fikade. Det var en cappuccino som gällde och that's it. Men sedan jag flyttade hem från London har jag köpt någonting till nästan varje gång. Varför denna utveckling? Att gå från ingenting till hela tiden är en väldig skillnad. Jag tror att det har haft en hel del att göra med självömkan. Jag har varit missnöjd med min vardag och de solstrålar som man kan skapa själv, chocolate cheescake á espresso house osv, har jag minsann sett till att skapa. Men, lyser det upp min vardag i längden? Svar: Nej!
Nu är de slut med kaffebröd till fikat. Det är inte bara bra för min plånbok utan även för min kropp! Om fikan hamnar mitt i måltidstiden så fine, jag ska ju trots allt se till att äta mer regelbundet nu, en macka eller fullkornsmuffin. Men absolut inte chocolate cheesecake. Hähä
Men varför skulle jag behöva det när jag har min ljuvliga soya cappuccino ♥
Om jag tycker synd om mig själv kan jag ju alltid unna mig en extra expresso shot i den haha mums! Åh starbucks soya cappuccino äro den bästa mm! Tack Alva för att du fick mig att prova!
Springtur
Morgonen bjöd på en springtur med världens bästa vovve Teddie! Pga av nos- och kisspauser tog de fem kilometrarna 30 min vilket är lite mer än vad jag brukar nöja mig med men det var det värt för lite mysigt sällskap! Sedan hem och laga till detta: Ägg times two, sparris, tomater, keso och lime! Mums filibaba! Nu är det jobb som gäller. Tar med en banan som mellanmål! Imorgon bitti har jag bokat ett spinnpass. Får se om jag lyckas krypa upp ur sängen så tidigt som sju. Bortskämd som jag är med sovmorgon för jämnan haha. Gäller att somna relativt tidigt med andra ord.
I skogen invigde jag mitt nyss nerladdade RunKeeper, en app på telefonen. Såg att min vän Alva använde sig av den och blev nyfiken! Jag tyckte att den fungerade bra! Det är en röst som säger medelhastigheten var femte minut men eftersom jag inte är särskillt haj på miles blev jag inte sporrad under springturen. Men det är bara att plugga på! Har lärt mig att 3 miles är 4.82803 km vilket man ju nästan kan avrunda till 5 km. Så om jag springer dryga 3 miles är det likvärdigt 5 km och om jag springer 7 miles blir det ca en mil! Men tillsvidare, innan jag förstår mig på hastighetsmätaren, är det en väldigt bra app för att se utvecklingen hos sig själv! Sedan tycker jag att det var skojigt att se hur många kalorier jag brände också, blev positivt överraskad av vad den räknade ut. Men jag misstänker att den inte tar i beaktande backar och liknande. Gotta check it up innan jag vågar uttala mig säkert men om det stämmer så bränner man ju rentav lite extra i skogen, då backar banne mig är jobbigt!
Dagens lunch:
I skogen invigde jag mitt nyss nerladdade RunKeeper, en app på telefonen. Såg att min vän Alva använde sig av den och blev nyfiken! Jag tyckte att den fungerade bra! Det är en röst som säger medelhastigheten var femte minut men eftersom jag inte är särskillt haj på miles blev jag inte sporrad under springturen. Men det är bara att plugga på! Har lärt mig att 3 miles är 4.82803 km vilket man ju nästan kan avrunda till 5 km. Så om jag springer dryga 3 miles är det likvärdigt 5 km och om jag springer 7 miles blir det ca en mil! Men tillsvidare, innan jag förstår mig på hastighetsmätaren, är det en väldigt bra app för att se utvecklingen hos sig själv! Sedan tycker jag att det var skojigt att se hur många kalorier jag brände också, blev positivt överraskad av vad den räknade ut. Men jag misstänker att den inte tar i beaktande backar och liknande. Gotta check it up innan jag vågar uttala mig säkert men om det stämmer så bränner man ju rentav lite extra i skogen, då backar banne mig är jobbigt!
Dagens lunch:
Pump it up
Nu är jag hemma från dagens träningspass! Riktigt ruggit nöjd är jag ty min kropp är alldeles mör! Härlig belöning, förhoppningsvis kommer jag sussa som en stock inatt!
Jag startade med en timmas Body Pump. Det kändes motit att ta mig dit då träningsvärken från gårdagens Body Pump pass var brutal men det var favorittränaren som skulle hålla i passet idag (alltid ca 20 reserver när han har pass, sjukt poppis snubbe!) & det resulterade faktiskt i att jag idag lade på vikter för första gången på en månad! Rygg och ben var det som fick sig en extra dos! Och bäst av allt var att det gick kalasbra! Bröst har dock aldrig känts så jobbigt. Herregud. Men det skyller jag på träningsvärken!
Sedan kilade jag till omklädningsrummet och tog en paus på några min då jag hävde i mig lite russin samt hinkade vatten. Sedan var det crosstrainern som gällde! Hade ont om tid innan nästa pass skulle börja så jag körde stenhårt med en gång. Det var den nyare varianten av crosstrainer vilken, enligt mig, är sjutusen gånger så jobbig som den gamla modellen (älskar den gamla modellen för på den gör de höga siffrorna att man känner sig så duktig haha). Men jag lade i motstånd 4 och sprang på en hastighet mellan 16-17 i hela femton minuter i sträck! Utan paus eller någonting! Det kändes himla gott! Måste prova att åka till Vidingsjö och löpa 2,5:an någon gång och se om jag kan slå tiden jag fick på beeptestet i ettan på gymnasiet... Syftet med att springa var även att pumpa ut mjölksyran ur kroppen så att jag inte får lika fruktansvärd träningsvärk imorgon som jag hade idag. Håller tummarna för att det ska fungera! Egentligen tycker jag det är bäst att spinna som avslutning, just i mjölksyresyftet, men om det inte går några spinnpass är jag för uttråkad för att klara av att spinna själv.
Sist avslutade jag med CXworx! Det är ett pass som varar i en halvtimme och riktar in sig på coreträning! Rumpa och mage blir rejäääält möra må jag säga. (Särskilt då man skuttat mängder av squats på body pumpen en halvtimme tidigare..)
Härlig träningsdag! Väl hemma blev det omelett på två ägg, massor tomater, zuccini och champinjoner samt keso! Namnam! Nu blir det dusch, te och Friends samt försök till att somna innan tolv! Hur kan det vara så svårt!!! Imorgon vankas ytterligare ett pass Body Pump samt CX. + sju timmars jobb dessförinnan. Viktigt med sömn så att kroppen hinner återhämta sig!
Jag startade med en timmas Body Pump. Det kändes motit att ta mig dit då träningsvärken från gårdagens Body Pump pass var brutal men det var favorittränaren som skulle hålla i passet idag (alltid ca 20 reserver när han har pass, sjukt poppis snubbe!) & det resulterade faktiskt i att jag idag lade på vikter för första gången på en månad! Rygg och ben var det som fick sig en extra dos! Och bäst av allt var att det gick kalasbra! Bröst har dock aldrig känts så jobbigt. Herregud. Men det skyller jag på träningsvärken!
Sedan kilade jag till omklädningsrummet och tog en paus på några min då jag hävde i mig lite russin samt hinkade vatten. Sedan var det crosstrainern som gällde! Hade ont om tid innan nästa pass skulle börja så jag körde stenhårt med en gång. Det var den nyare varianten av crosstrainer vilken, enligt mig, är sjutusen gånger så jobbig som den gamla modellen (älskar den gamla modellen för på den gör de höga siffrorna att man känner sig så duktig haha). Men jag lade i motstånd 4 och sprang på en hastighet mellan 16-17 i hela femton minuter i sträck! Utan paus eller någonting! Det kändes himla gott! Måste prova att åka till Vidingsjö och löpa 2,5:an någon gång och se om jag kan slå tiden jag fick på beeptestet i ettan på gymnasiet... Syftet med att springa var även att pumpa ut mjölksyran ur kroppen så att jag inte får lika fruktansvärd träningsvärk imorgon som jag hade idag. Håller tummarna för att det ska fungera! Egentligen tycker jag det är bäst att spinna som avslutning, just i mjölksyresyftet, men om det inte går några spinnpass är jag för uttråkad för att klara av att spinna själv.
Sist avslutade jag med CXworx! Det är ett pass som varar i en halvtimme och riktar in sig på coreträning! Rumpa och mage blir rejäääält möra må jag säga. (Särskilt då man skuttat mängder av squats på body pumpen en halvtimme tidigare..)
Härlig träningsdag! Väl hemma blev det omelett på två ägg, massor tomater, zuccini och champinjoner samt keso! Namnam! Nu blir det dusch, te och Friends samt försök till att somna innan tolv! Hur kan det vara så svårt!!! Imorgon vankas ytterligare ett pass Body Pump samt CX. + sju timmars jobb dessförinnan. Viktigt med sömn så att kroppen hinner återhämta sig!
Protein
Protein har fått sitt namn från det grekiska ordet proteos som betyder något i stil med "det viktigaste". Varför - jo för att det är det viktigaste att äta. En stor del av människokroppen är uppbyggd av protein. Såsom muskler, hud, hår, naglar, en stor del av immunförsvaret och delar av cellens membran = alla kroppen celler. Alla kroppens celler innehåller alltså protein, inte underligt att det är kroppens viktigaste byggsten.
Detta innebär alltså att om man vill ha en starkare kropp bör man försöka ha protein som sin huvudsakliga energikälla. Kolhydrater och fett är går knappt att undvika att äta och det är naturligtvis viktigt att kroppen får i sig sådana också. Försök dra ner lite på det, och se proteinet som det viktigaste i varje måltid. Psst, proteiner mättar bättre än kolhydrater.
Äter man tillräckligt med proteiner behöver inte kroppen äta av sig själv genom muskelnedbrytning. Detta är bra i och med att de befintliga musklerna står för en hel del fettförbränning. Ju mer muskelmassa man har på kroppen, desto högre förbränning. Det innebär även att man måste äta mer, för att underhålla musklerna.
Om man ej får i sig det rekommenderade intaget proteiner per dag vilket är ca >60g så sjunker läkeprocessen och kroppen kommer även att behöva bryta ner dina muskler. Äta tillräckligt mycket proteiner --> förhindra risken för muskelförlust. Musker = Förbränning. För den som är intresserad av kalorier så innehåller protein 4kcal/gram.
Exempel på mat med mycket protein:
- Ägg
- Kött (kött, fågel, fisk och skaldjur)
- Mjölk (hellre vanlig mjölk än t ex. soja- eller havremjölk, går bra med en lägre fetthalt)
- Ost
- Keso
- Linser, bönor och andra baljväxter
Nu över till hur jag, Linn, tänker utnyttja min nyfunna kunskap om protein. Det jag främst kommer satsa på är att få i mig någon form av protein inom tjugo minuter efter träning. Några matskedar keso, en banan, sleva i mig en tonfisk på burk, en näve nötter ja kort sagt what so ever. Jag misstänker nämligen starkt att det kommer att öka träningens synliga resultat. Vilket även faktan ovan visar på. Så jag ska ge det ett seriöst försök!
En måltid innehåller för mig inte alltid protein. I de fall måltiden saknar proteinkälla tänker jag spetsa den med en kesoklick eller ta en halv tonfisk på burk till efterrätt. Enkelt minsann!
Jag funderar även på att försöka äta minst ett ägg om dagen men det är faktiskt inte så att jag alltid har tio minuter att avsätta för äggkokning/stekning så det är ingenting jag tänker skriva upp. Men då jag äter lunch hemma kan jag ju åtminstone försöka ta mig tiden att koka ett ägg! Ägg fungerar även bra som mellanmål. De dagar jag jobbar sju timmar eller mindre har jag bara en halvtimmes lunch och inte hinner jag hem för att laga mat då. Matlåda är jag inte direkt fenomenal på att fixa kvällen innan heller så ofta kilar jag över till Subway och köper en veggie delight. = nooooll protein! Dessa dagar ska jag, banne mig, se till att koka ett ägg på morgonen och ta med mig! Då, när jag lägger till ett ägg till subwaymåltiden, är den klart godkänd enligt mig.
Detta innebär alltså att om man vill ha en starkare kropp bör man försöka ha protein som sin huvudsakliga energikälla. Kolhydrater och fett är går knappt att undvika att äta och det är naturligtvis viktigt att kroppen får i sig sådana också. Försök dra ner lite på det, och se proteinet som det viktigaste i varje måltid. Psst, proteiner mättar bättre än kolhydrater.
Äter man tillräckligt med proteiner behöver inte kroppen äta av sig själv genom muskelnedbrytning. Detta är bra i och med att de befintliga musklerna står för en hel del fettförbränning. Ju mer muskelmassa man har på kroppen, desto högre förbränning. Det innebär även att man måste äta mer, för att underhålla musklerna.
Om man ej får i sig det rekommenderade intaget proteiner per dag vilket är ca >60g så sjunker läkeprocessen och kroppen kommer även att behöva bryta ner dina muskler. Äta tillräckligt mycket proteiner --> förhindra risken för muskelförlust. Musker = Förbränning. För den som är intresserad av kalorier så innehåller protein 4kcal/gram.
Exempel på mat med mycket protein:
- Ägg
- Kött (kött, fågel, fisk och skaldjur)
- Mjölk (hellre vanlig mjölk än t ex. soja- eller havremjölk, går bra med en lägre fetthalt)
- Ost
- Keso
- Linser, bönor och andra baljväxter
Nu över till hur jag, Linn, tänker utnyttja min nyfunna kunskap om protein. Det jag främst kommer satsa på är att få i mig någon form av protein inom tjugo minuter efter träning. Några matskedar keso, en banan, sleva i mig en tonfisk på burk, en näve nötter ja kort sagt what so ever. Jag misstänker nämligen starkt att det kommer att öka träningens synliga resultat. Vilket även faktan ovan visar på. Så jag ska ge det ett seriöst försök!
En måltid innehåller för mig inte alltid protein. I de fall måltiden saknar proteinkälla tänker jag spetsa den med en kesoklick eller ta en halv tonfisk på burk till efterrätt. Enkelt minsann!
Jag funderar även på att försöka äta minst ett ägg om dagen men det är faktiskt inte så att jag alltid har tio minuter att avsätta för äggkokning/stekning så det är ingenting jag tänker skriva upp. Men då jag äter lunch hemma kan jag ju åtminstone försöka ta mig tiden att koka ett ägg! Ägg fungerar även bra som mellanmål. De dagar jag jobbar sju timmar eller mindre har jag bara en halvtimmes lunch och inte hinner jag hem för att laga mat då. Matlåda är jag inte direkt fenomenal på att fixa kvällen innan heller så ofta kilar jag över till Subway och köper en veggie delight. = nooooll protein! Dessa dagar ska jag, banne mig, se till att koka ett ägg på morgonen och ta med mig! Då, när jag lägger till ett ägg till subwaymåltiden, är den klart godkänd enligt mig.
Keep it
Here we go!
Tjabba tjena hallå, här kommer jag skriva om hur jag försöker uppnå ett hälsosammare jag! Sjukt tråkigt ord är det, hälsosam. Men jag tror att genom detta kommer jag att få ökad självkänsla och på så sätt bli en skönare person att umgås med. Det är ett av mina mål med detta för för tillfället känner jag mig jävligt tråkig alltför ofta. Man ska inte vara tråkig om man inte är född sådan då det är svårt att undvika. Men jag är banne mig inte född tråkig. Så here we go!
Jag ska träna mycket --> bättre sömn ---> piggare ---> effektivare dag ---> utvecklas mer på jobbet
Träna --> snyggare kropp --> bättre självkänsla (muskler är så himla snyggt!)
Äta bra kost, men framför allt regelbundet --> bättre förbränning, bättre hy, gladare humör (viktig punkt!)
Inte dricka så mycket alkohol --> bättre förbränning, träning dagen efter ger bättre resultat
Inte klanka ner så mycket på mig själv --> bättre självförtroende, minskar risken att oroa sig för saker i onödan --> bättre sömn
Sova åtminstone 7h/natt --> bättre hy, bättre återhämtning för kroppen inför träning
Ta hand om mig själv lite mer ska jag helt enkelt göra!
Ja jag mindstormar samtidigt som jag skriver så mina inlägg blir inte alltid särskilt genomtänkta eller sammanhängande, men jag lovar att så snart jag börjat följa den sista punkten bättre och alltså inte sitter här klockan ett på natten och skriver, så kommer inläggen att bli mer genomtänkta!
Jag ska träna mycket --> bättre sömn ---> piggare ---> effektivare dag ---> utvecklas mer på jobbet
Träna --> snyggare kropp --> bättre självkänsla (muskler är så himla snyggt!)
Äta bra kost, men framför allt regelbundet --> bättre förbränning, bättre hy, gladare humör (viktig punkt!)
Inte dricka så mycket alkohol --> bättre förbränning, träning dagen efter ger bättre resultat
Inte klanka ner så mycket på mig själv --> bättre självförtroende, minskar risken att oroa sig för saker i onödan --> bättre sömn
Sova åtminstone 7h/natt --> bättre hy, bättre återhämtning för kroppen inför träning
Ta hand om mig själv lite mer ska jag helt enkelt göra!
Ja jag mindstormar samtidigt som jag skriver så mina inlägg blir inte alltid särskilt genomtänkta eller sammanhängande, men jag lovar att så snart jag börjat följa den sista punkten bättre och alltså inte sitter här klockan ett på natten och skriver, så kommer inläggen att bli mer genomtänkta!
